运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作

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【运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作】运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作

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随着健身运动的日益风靡 , 各种健身器械层出不穷 , 同时也有大量锻炼肌肉的动作涌现 。 这让许多健身新手感到困惑 , 不知如何选择合适的动作 。 在健身领域享有盛誉的运动科学家迈克·伊斯雷特尔博士(Mike Israetel) , 以其对训练和肌肉生长的独到见解 。 最近 , 在YouTube上分享了他精心挑选的十佳最利于男性肌肉生长的运动 , 他强调:“我仔细检查了每个动作所针对的肌肉群 , 以确保全面性 , 这十个动作只是我的个人偏好 , 但并不一定适合所有人 。 ”

伊斯雷特尔不仅拥有运动心理学博士学位 , 而且曾在费城天普大学公共卫生学院担任运动与体育科学教授 , 他对健身、健康和营养的独到见解使他在同行中脱颖而出 , 他不仅在学术界有所建树 , 还积极投身于网络健身教学 , 与杰夫·尼帕德等YouTube红人紧密合作 , 为广大健身爱好者提供深入的训练演示和技术指导 。

谈及最利于男性肌肉生长的奥秘 , 迈克·伊斯雷特尔博士为我们推荐了十大动作:高杠深蹲、站姿杠铃推举、颅骨粉碎机、引体向上、杠铃划船、直腿硬拉、倾斜弧形杆卧推、双杠臂屈伸、超级侧平举和坐姿哑铃弯举 。
1、高杠深蹲
仅仅一个杠铃深蹲的动作 , 就可以一次锻炼到全身200多条肌肉 , 这是绝大多数健身动作所达不到的 , 因此 , 杠铃深蹲是锻炼全身主要肌群的最佳运动 。 伊斯雷特尔选择了高杠深蹲 , 与低杠深蹲相比 , 这些动作对他来说疲劳程度更低 。



左:高杠深蹲 右:低杠深蹲
这些动作能够精准地锻炼股四头肌、内收肌和臀大肌 , 他说:“在我手臂变得过于粗壮以至于无法支撑背部杠铃之前 , 我会像手套一样适应高杠位置 , 我就是喜欢这种感觉 。 ”
2、站姿杠铃推举这是一个锻炼三角肌前束与中束的好动作 , 而且 , 这个动作比坐姿推举锻炼的肌肉更多 , 对于身体的稳定 , 肩袖肌群的健康 , 有着积极的意义 。



迈克·伊斯雷特尔博士谈到了他为何偏爱杠铃推举 。 迈克·伊斯雷特尔说:“因为我在这方面表现得非常出色 , 感觉十分畅快 , 这有助于展现我的男子气概 , 若你能头顶杠铃推举两个杠铃片 , 那你就是个十足的猛男 , 人们可能不会轻易与你亲近 。 ”
3、杠铃颅骨粉碎机

这个动作是锻炼肱三头肌长头的好动作 , 这个动作让人联想到杠铃压榨的力量和肌肉的紧绷 , 迈克·伊斯雷特尔博士进一步强调了肱三头肌的重要性 。
4、引体向上

在众多背部锻炼动作中 , 伊斯雷特尔博士最喜欢引体向上 , 这无疑展现了他对身体掌控的自信与技巧 。 当进行这项运动时 , 需调动核心、上臂、胸部、背部、肩袖等各部位协同发力 , 又是一个锻炼到全身的复合型动作 。 他不仅亲授动作要领 , 更将每一个细节描绘得淋漓尽致 , 使人深感此项运动的严谨与精准 。
5、杠铃划船

杠铃划船 , 可以强化我们的背部及核心力量 , 每一次的重复都伴随着深深的伸展 , 让人情不自禁地想要用杠铃去划出一道完美的弧线 。 就像站在一个小盒子上 , 你可以尽情地拉伸 , 触碰到你的腹部 , 再悠然地收回 。 对于伊斯雷特尔博士来说这种动作 , 既有趣又富有挑战性 。
6、直腿硬拉



这个动作可以锻炼股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌和半膜肌等 。 伊斯雷特尔特别推荐了这种硬朗的动作特性 , 他解释说:“这种等长的动作 , 只有在弯腰时才能发挥其效果 , 这会对你的脊椎直立、臀大肌等产生深远的影响 。 ”在他的指导下 , 每一次的硬拉都仿佛在对身体说:“来 , 挑战极限吧!”
7、弧形杆卧推
在胸肌训练方面 , 伊斯雷特尔博士独树一帜 , 他选择了弧形杆卧推这一独特方式 。 这根弧形杆杠铃 , 也被亲切地称为“麦克·麦克唐纳”杠铃 , 是一位卧推传奇人物麦克唐纳所使用的 。 麦克唐纳的成功 , 在某种程度上就归功于这种独特的杠铃设计 。

伊斯雷特尔博士解释道:“弧形杆的设计独具匠心 , 它能够帮助你深入刺激胸部深层的肌肉 , 激发它们的生长潜力 。 经过大量的研究 , 以及近期和之前的理论研究成果均表明 , 深拉伸对于肌肉的生长至关重要 。 这不仅能增强肌肉的力量 , 更能显著提升肌肉的生长量 。 ”
8、双杠臂屈伸

对于下胸肌的锻炼 , 伊斯雷特尔博士选择了双杠臂屈伸这个动作 , 他说:“下胸肌的塑造不仅能提升整体胸部的外观 , 还能增强男性的魅力 。 而发达的下胸肌 , 无论是从视觉上还是从男子气概的角度 , 都是非常迷人的 。 ”
9、超级侧平举

伊斯雷特尔喜欢改良的侧平举 , 增加了肩膀的运动范围 。 他说:“当你做哑铃侧向动作时 , 要一路上走 , 然后在顶部将手掌碰在一起 。 ”
10、坐姿哑铃弯举



伊斯雷特尔精心挑选了坐姿哑铃弯举 , 以助力肱二头肌的生长 。 他对此赞赏有加:“对于肱二头肌 , 同样 , 这是拉伸时的张力 , 是很好的锻炼 。 ”

迈克·伊斯雷特尔博士 , 身为著名的健美训练师 , 他与五届古典健美奥林匹亚冠军克里斯·布姆斯特德、前七届奥林匹亚先生菲尔.西斯等巨匠并肩 , 共同为肌肉生长的殿堂贡献力量 , 赢得了无数喝彩!迈克·伊斯雷特尔博士凭借对锻炼力学与技术的精湛理解 , 持续为健身界注入新鲜活力 。 现在 , 勇敢迎接男性肌肉生长的十大动作吧 , 唤醒你潜藏的力量!