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随着全球糖尿病患者的增多 ， 有效控制血糖已成为糖尿病患者日常管理的重要一环 。
糖尿病患者总是面临着这不能吃 ， 那不能吃的困境 ， 除了日常的饮食控制和药物治疗外 ， 运动也被认为是一种有效的“控糖”方法 。
有研究发现 ， 早餐后30分钟至1小时和傍晚晚餐前1小时进行适量运动 ， 可能对很多人来说血糖降得最好 。
下面我们一起来了解这两个时间段的运动为什么有助于降低血糖 。
控糖最佳时间1.早餐后30分钟至1个小时
从早餐后的血糖反应来看 ， 在我们吃完早餐后 ， 胃里的食物开始消化吸收 ， 血糖水平逐渐上升 。
在这个时间段进行适当运动 ， 可以有效地利用身体的葡萄糖的供应 ， 从而降低体内血糖水平达到降低血糖的成效 。
早晨运动还可以帮助身体提高对胰岛素的敏感性 ， 增强葡萄糖的代谢能力 。
提高身体的新陈代谢率 ， 从而更好利用葡萄糖 ， 让血糖保持在稳定水平 ， 预防糖尿病患者血糖大幅波动 。
早餐后的运动可以帮助我们改善食欲 ， 对于午餐的食欲会减少一些 ， 有效预防午餐吃太饱 。
适当的运动增加了身体的能量消耗 ， 使人更容易感到肚子饱腹 ， 减少过度饮食而导致的血糖波动 。
2.傍晚晚餐前1个小时
傍晚进行适量的运动 ， 如慢跑 ， 散步或其他有氧运动 ， 让身体更好利用葡萄糖降低血糖水平 。
而且运动有“助眠”功效 ， 有效缓解紧张和焦虑的情绪 ， 改善睡眠质量 ， 从而有助于稳定血糖水平 。
在晚饭前进行适当运动一样有减少食欲的效果 ， 这样晚上的食欲就会减少 ， 也不会食用太多 ， 降低了血糖大幅波动的可能性 。
以上就是两个适合控糖的时间段 ， 如果照做的话血糖不会大幅波动 ， 但以上这两种仅仅是告诉大家控糖最佳时间点 ， 接下来小编讲讲糖尿病患者应该怎样更好稳定住自己的血糖波动和保持身体更加健康 。
糖尿病患者如何更好保持身体健康？1.合理摄入碳水
俗话说 ， “民以食为天” ， 吃好东西固然能帮助身体恢复能量 ， 增强体力 ， 提高免疫力 。
之前网络上就疯传着“糖尿病患者不能摄入碳水 ， 要尽量避开这类食物” 。
但是最新的研究发现 ， 人体需要摄入一些碳水化合物才能更好的运转身体 ， 糖尿病患者也不例外 。
一般情况下 ， 人每天需要摄入碳水化合物量应占总热量的50%-60% 。
但是糖尿病患者吸收血糖不太一样 ， 他们要避开一些高血糖指数的食物 ， 例如糖果 ， 巧克力等 。 所以他们需要选择低血糖指数的食物 ， 如全谷类 ， 水果等 ， 这些食物会缓慢释放葡萄糖 ， 有助于保持血糖稳定 。
除了合理摄入碳水化合物 ， 糖尿病患者还需要增加一些膳食纤维作为每日食物的一部分 。
膳食纤维可以减缓糖分的吸收 ， 降低餐后血糖峰值 ， 拥有丰富膳食纤维的食物有燕麦 ， 大豆类食物 。
合理摄入碳水和膳食纤维对于稳定血糖波动非常有帮助 。
2.早上切勿空腹锻炼
早上避免空腹锻炼对糖尿病患者至关重要 ， 因为在空腹状态下 ， 体内葡萄糖水平较低 ， 而锻炼需要消耗能量 。
当葡萄糖不够供应身体零件时 ， 身体零件就运转不起来 ， 这时血糖就会下降 ， 从而出现低血糖症状 ， 引起头晕等不良反应 ， 严重低血糖可能导致昏迷 ， 甚至危及生命 。
因此在锻炼前 ， 糖尿病患者应确保血糖水平稳定 。
可以吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物 ， 如全麦面包或者小麦等低血糖食物 ， 为身体提供足够的能量 。
3.适当进行运动
运动可以提高我们身体对于葡萄糖的摄取和利用 ， 改善体内的血糖代谢 ， 有效降低血糖水平 ， 不会产生血糖过度波动情况 。
运动还能增强心血管的功能 ， 改善我们体内血液循环 ， 降低糖尿病患者心血管并发症的风险 。
而且坚持运动可以帮助糖尿病患者提高身体的适应能力 ， 减少血糖波动 ， 提高免疫力 ， 增强抗病能力 。
但最重要的一点是需要适当进行运动 ， 不应该剧烈运动 。
有氧运动就是比较适合中老年人的运动 ， 有氧运动有助于改善血糖控制 ， 降低心血管疾病患病概率 。
其实慢跑是一项不错的有氧运动 ， 对于老年人来说也不是很负担 ， 青年可以选择游泳来消遣时光 。
运动时间也要控制住 ， 不要长时间处于太过激进的情绪 。
运动是一门持之以恒 ， 脚踏实地的学问 ， 糖尿病患者应循序渐进地增加运动量 ， 以免造成运动损伤 ， 在开始锻炼时 ， 可以从低强度运动开始 ， 逐渐增加运动强度和时长 。
糖尿病患者在锻炼时 ， 应随身携带一些糖果 ， 以防低血糖晕倒等其他紧急情况 。
4.保持良好的生活习惯
均衡饮食有助于控制血糖水平 ， 要控制碳水化合物 ， 蛋白质和脂肪的摄入量 ， 保持营养均衡 。
定时定量进食有助于糖尿病患者稳定血糖水平 。 建议每天保持规律的进餐时间 ， 避免暴饮暴食或过度饥饿 。
情绪波动可能导致血糖波动 。 糖尿病患者应学会调节心情 ， 避免过度焦虑和紧张 。
充足的睡眠和休息对于糖尿病患者控制血糖水平有所帮助 ， 医生也是建议糖尿病患者每天保持规律的作息 ， 避免熬夜和过度疲劳 。
再者就是一定要戒烟戒酒 ， 吸烟和过量饮酒可能加重糖尿病病情 ， 影响血糖控制 ， 糖尿病患者应戒烟限酒 ， 以降低并发症风险 。
结语糖尿病患者的生活比较脆弱 ， 稍不注意饮食 ， 可能就会迎来血糖大波动 ， 所以为了稳定血糖水平 ， 饮食方面格外要注意 。
定期检测血糖是糖尿病患者不能忘的步骤 ， 定期监测血糖有助于了解病情 ， 及时发现并处理高血糖和低血糖事件 。
以上这些方法能够帮助糖尿病患者更好稳定血糖水平 ， 保障身体健康情况 。
【运动“控糖”的最佳时间找到了，这2个时间段，血糖降得最好】
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