文章插图
1、宽握引体向上 。这个动作练习的时候需要很宽的距离 。每次练习都要求尽可能多的做 。
2、宽距离回拉 。这个动作是针对不会做引体向上的健身朋友 。可以先用这个动作 。动作难度的调整在于身体向后的角度 。倾斜角度越大，难度越大 。
【背阔肌锻炼方法八种】3.用宽杠铃划船 。这个动作也需要在很宽的距离上握着杠铃 。划船时，要求杠铃沿着大腿拉向你的小腹，少停，然后慢慢回到出发位置 。
4.跪撑单臂哑铃划船 。这个动作需要靠着身体把哑铃拉至髋关节的高度 。
以上解释了八种背阔肌锻炼方法 。本文到此结束 。希望能帮到大家 。

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