鸡蛋|“晚上起夜”的人与“不起夜”的人，谁的身体更健康？真相来了( 二 ) 红糖|黄姜|黄芪

当然，也有可能是因为精神上压力过大，造成神经紧张，因此夜尿过多。这两种情况基本都是短期的现象，饮水习惯和精神压力缓解后就可改善，但是如果是以下几种疾病引起的夜尿增多，就一定要及时治疗了！

?1.尿路感染

女性的排尿系统，由于天然的结构问题，比男性更容易受到细菌和异物的侵扰，而产生感染，因此尿路感染是女性群体中最普遍的夜尿增多原因。细菌对膀胱、尿道的刺激除了会引发尿频、尿急外，还会产生尿痛、尿道灼烧等症状。
提醒：女性的膀胱也比较容易因活动过度而顺应性下降，导致夜尿增多。
2.前列腺疾病
前列腺增生的典型症状就是夜尿增多，这是因为增生部分会对膀胱出口产生阻碍，膀胱内的尿液无法全部排出，留有残余，膀胱的“容量”间接变小、稳定型变差，就会增多排尿频率。

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3.鼾症
鼾症，也叫做病理性打鼾，它会引起睡眠呼吸暂停症状，此时患者体内缺血、缺氧，肾小管有可能遭受损伤，肾浓缩功能降低，就会引发夜尿增多。
4.糖尿病
糖尿病患者中口干、多饮、多尿等症状极为普遍，这是因为糖尿病作为全身性疾病，会导致肾小球硬化，肾功能减弱，患者自然多尿。
提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群体中。
5.子宫肌瘤或结石
子宫肌瘤如果靠近膀胱，就会对其形成压迫，从而引发夜尿增多。当然，如果膀胱内有结石，因为结石降低了膀胱的容积，也使得排尿不畅，因此患者也会尿频、尿不尽、排尿次数增加。

?三、“晚上起夜”与“不起夜” ，哪个更健康？

如上文所述，健康的成年群体中，夜尿频率一般是0-2次，也就是说，有的人可能没有夜尿一夜到天明，而有的人则会有一两次的夜尿，因此半夜还得起来上厕所。起夜和不起夜到底哪种更健康呢？
从医学的角度分析，晚上起夜会中断睡眠，降低睡眠质量的同时，也增加了情绪烦恼、跌倒意外等风险，但是夜尿也一定程度上反映着身体状况，有利于预防疾病。
相对来说，不起夜能够保证较高的睡眠质量，有助于人体的自我修复，不过强行憋尿、忽视尿意的行为也会增加膀胱的损害、炎症风险，是不可取的。
起夜和不起夜其实都是好坏参半，综合来说，如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行为的影响，不起夜肯定优势更大，但是生活中还是要“按需起夜”！

?四、不想做“起夜家” ，学会“两少两练”
不想做“起夜家” ，也要按照科学的方法，自然地做到，才最好，而不能通过憋尿、拖延症来做到，这样反而会造成更大的损失。学会两少两练，至关重要。
1.少吃盐
《中国居民膳食指南》中推荐：成年人最佳摄入食盐标准是6克。食盐过量会刺激人的喝水欲望，自然就会增加排尿。此外，食盐中的钠元素会干扰到肾小管的纳钾交换，影响排尿系统。
2.睡前少喝水
人体睡觉时呼吸会流失一定的水分，因此为了保持口腔的湿润和身体的水分，建议补充一定的水分，避免水分流失造成血液浓缩，引发严重的后果，但是饮水最好在睡前30分钟以前，水量200毫升以内，也就是睡前半小时不喝水。

?3.锻炼盆底肌肉

膀胱的括约肌和提肛肌的功能也会影响到排尿功能，睡前可以反复做憋尿、憋大便动作20-30次，能够达到训练括约肌和提肛肌的作用。
4.凯格尔运动