23、登山跑俯卧撑
目标：胸、腿、腹
24、蜘蛛俯卧撑
目标：核心、胸
25、跪姿俯卧撑
26、跪姿钻石俯卧撑
27、跪姿提臀俯卧撑
28、跪姿击掌俯卧撑
29、跪姿爆发力俯卧撑
30、跪姿拍肩俯卧撑
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