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几乎所有常年跑步的人都会听到周围的一声担忧——“你的膝盖还好吗?”
膝盖和跑步的“相爱相杀” , 在跑圈里甚至是整个医学界都已经讨论了很长时间 。 事实上 , “跑步不会伤膝盖”的结论 , 在很多权威运动医学期刊上得到了科学实验的支持;然而 , 各种各样的膝盖伤病 , 依旧会出现在跑步训练和比赛中 。
为什么会出现这样的反差?
其实 , 膝盖的劳损程度和膝盖周围的肌肉有着密切联系 , 如果可以尽早通过运动强化膝关节与肌肉力量 , 那么膝盖衰退的速度就会大大减慢 。
美国《预防》杂志就邀请资深骨科专家设计了一套包含6个动作的膝盖强化训练课表 。 不管是跑者还是普通人 , 都可以在长期练习中收获到令人惊喜的效果 。
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归根结底是肌肉问题
【本文转自:澎湃新闻几乎所有常年跑步的人都会听到周围的一声担忧——“你的膝盖还好吗?” 膝...|涨知识|强健膝盖并不难,先从这6个动作开始】跑步不伤膝盖 , 其实已经在跑圈里得到了大多数跑者的支持 。
医学界著名的《关节护理和研究》杂志 , 刊发了一份关于跑步与膝盖的实验研究报告 。 实验中 , 研究人员通过长期跟踪2637名参与者在运动中膝盖的损伤程度 。
在搜集了所有跑者和对照组的膝盖情况之后 , 研究人员得出结论——长期跑步的人膝盖受伤风险和劳损程度 , 远不及参与其他运动或者不运动的对照组 。
事实上 , 类似的实验结果早在2016年就刊载在这份杂志上 。
有意思的是 , 同样是这段时间 , 《运动科学与医学杂志》的一份数据统计显示 , 膝盖受伤占了所有跑者伤病中的28% 。
“膝盖是我们跑步步态的最关键部分 , 因此膝盖在跑步中承担着主要的作用 。 ”拥有美国路跑俱乐部(RRCA)和美国国家运动医学学会(NASM)“双认证”的跑步教练伯坦·维蒂希在接受《Runner’sWorld》采访时说——
“跑步在理论上确实是不伤膝盖的 , 但是之所有跑者会出现膝盖伤病 , 原因在于膝盖的过度使用(训练距离太远 , 强度太大 , 频率太高) , 或者是地形的显著变化对膝盖周围的组织造成了过度压力 。 ”
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也就是说——之所以跑者会面对这些潜在的膝盖受伤风险 , 最关键的问题在于“膝盖周围的肌肉不够强大 , 无法保持稳定” 。
按照维蒂希的说法 , “在一个完整的跑步动作中 , 膝盖全程参与 。 当弯曲膝盖时 , 跑者的半腱肌、半膜肌和股二头肌用力 , 而当膝盖伸展时 , 大腿的四头肌开始发挥作用 。 ”
正因如此 , 《耐力训练》一书的作者本·罗伊特博士也一直强调——跑步过程中 , 膝盖并不是独立于身体其他部分的环节 , 如果肌肉力量不足 , 那么当跑者的体能下降时 , 身体运动就会出现变形 , 很容易伤害到膝盖 。
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强化膝关节 , 从这6个动作开始
事实上 , 增强膝盖周围肌肉的力量 , 并不是一件复杂的事情 。
美国《预防》杂志就邀请资深骨科专家设计了一套包含6个动作的膝盖强化训练课表 , 不管是在家中还是在工作场合 , 抽出一些时间就可以完成 。
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