3、肉类和蛋类
肉食中蛋白质为全蛋白 ， 能提供人体所需的各种氨基酸 ， 从而帮助促进钙的吸收 。
而蛋类的营养物质主要是蛋白质 ， 而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质 ， 钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高 。
4、海产品类
比如海带 ， 它是一种营养价值很高的蔬菜 ， 它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍 ， 只有维生素C除外 。
此外 ， 还可以选择虾皮 ， 虾皮富含蛋白质和矿物质 ， 特别是钙的含量极其丰富 ， 有“钙库”的美称 ， 是缺钙者补钙的最佳途径 。
想补钙 ， 最好不要依赖各种药品、保健品等 ， 而良好的生活方式就是最好的“良药” ， 希望大家都能谨记 。