高血压|别让你的骨头悄悄“变脆”!这5种行为会加速骨质疏松,尽快改掉

高血压|别让你的骨头悄悄“变脆”!这5种行为会加速骨质疏松,尽快改掉

文章图片

高血压|别让你的骨头悄悄“变脆”!这5种行为会加速骨质疏松,尽快改掉

文章图片

高血压|别让你的骨头悄悄“变脆”!这5种行为会加速骨质疏松,尽快改掉

从生到老 , 人体内骨量的变化就像坐过山车 。 在20岁以前 , 骨量一直处于积累状态;20-30岁期间 , 骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段);而35岁以后 , 骨质开始慢慢流失 , 尤其是女性 。 临床表明 , 男性50岁以上 , 女性45岁以上是骨质疏松的高发人群 。


而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松 , 而很多人并没有重视 。 但是 , 随着年龄的增长 , 最终有一天你会看到它的危害——骨脆 , 稍微摔一下就会骨折 , 导致疼痛和严重的残疾 , 甚至死亡 。
那么 , 为什么骨量会流失?究竟是谁偷了我们的骨量?本文我将为您详解 。
这5个被忽视的行为 , 正加速骨量流失!你中了几个?1、不运动 , 整天久坐
适当的锻炼能强健骨质 , 促进骨量的增长 。 而我们现在好多人 , 基本都是久坐不运动 , 而且不常晒太阳 , 会导致活性维生素 D明显降低 , 从而增加骨质疏松的风险 。
而活性维生素D , 不仅能够提高骨密度 , 同事还能促进肌力 , 以及促进身体对肠道中钙的吸收 。

2、长期低钙饮食
现在很多长期不合理的缺钙饮食 , 或者经常吃高蛋白、高盐的食物 , 都会导致骨量逐渐流失 , 增加骨质疏松的风险 。
3、经常喝浓茶和咖啡
长时间大量饮茶 , 特别是浓茶中含有较多的生物碱 , 不但会抑制钙的吸收 , 还会导致尿钙的排泄加快 , 导致体内缺钙 , 从而易诱发骨量流失 。
而我们常喝的咖啡里 , 含有钾 , 草酸 , 咖啡因和其他成分 。 虽然钾可以减少钙量的流失 , 但是 , 咖啡中的咖啡因会加速钙的流失 , 因此 , 大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度 。

4、吸烟、酗酒
吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞 , 使得溶骨作用增强 , 这样会导致骨吸收量的增加 , 从而使得骨量减少 。
而很多男士有酗酒的习惯 , 长期大量酗酒 , 会刺激我们的骨细胞 , 从而抑制成骨作用 , 久而久之就会导致骨质疏松的形成 。
5、过度减肥
很多人为了达到减肥效果 , 都会选择过度控制饮食 , 殊不知 , 如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少 , 很有可能会导致骨合成原料不足 , 你想想 , 骨质疏松离你还远吗?

我们都应该知道的是 , 骨量在30岁左右达到顶峰之后 , 就开始缓慢地走“下坡” 。 因此 , 补钙这个事情 , 最好从年轻时就开始 。
骨质疏松 , 别等老了才开始!医生:这4个补钙方法更靠谱1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品 , 因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素 , 对人体而言非常重要 , 但是这里也要注意 , 要想达到很好的补钙效果 , 选择合适的时间喝也很重要 。
早晨喝牛奶效果最好 , 其次是晚上临睡前 , 不可空腹饮用牛奶 , 否则会导致牛奶难以被吸收 , 也造成钙的难以吸收 。
2、豆制品
豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质 。 豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白 , 同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质 , 对于补钙非常有帮助 , 日常最好每餐都有 。