保护膝盖要趁早！别等着膝盖老了才着急，教你几个保护膝盖的妙招膝关节的重要性膝关节作为人

膝关节的重要性
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膝关节作为人体最大的关节之一，承受着我们全身的重量。由股骨下段、胫骨上段、髌骨和保障关节稳定的韧带、肌腱以及关节囊等结构组成。它上连股骨，下连胫、腓两骨，膝关节承受的不仅是人自身的体重，还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。
走路时膝盖的负重是体重的3倍;
上下阶梯时膝盖的负重是体重的4倍;
跑步时膝盖的负重是体重的5.5倍；

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保护膝盖小妙招
1、进行对膝关节没有损伤的运动，如：游泳。骑车等。
2、尽量避免练习下蹲，如果要下蹲注意速度要慢，利用手来支撑。
【保护膝盖要趁早！别等着膝盖老了才着急，教你几个保护膝盖的妙招】3、要控制体重，减轻体重、减少关节的损伤和负重。
4、上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，详细可见新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

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5、避免长时间坐着，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。
6、避免急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。
7、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
8、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的振动，防止膝关节损伤。