心脑血管疾病|中老年人如何预防心脑血管疾病？警惕十大信号，让你远离它的烦恼中老年人|运动|戒烟

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据统计，心脑血管疾病占死亡人口的四成，位居首位，复发率更是高达九成。特别是50岁以上的中老年人常见病，它对人体的危害非常大。下面小编给大家介绍下心脑血管疾病在发病前期，身体会出现的几种不同症状表现。做好预防，远离心脑血管疾病的困扰。

心脑血管疾病早期十大症状：
1、经常性心慌、气短、胸闷，干活动时加重。
2、干重活时心前区疼痛或左部放射性发木发痛。
3、干轻活时感觉很累，且胸闷气喘。

4、饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗。
5、睡觉时经常胸闷难受，不能平躺。
6、感情激动时心跳加快，胸部有明显不适应，即消失。

7、胸闷偶有刺痛感，一般1-2秒后即消失。
8、走路时间稍长或速度略快便胸憋气喘、心跳加快。
9、睡觉时经常胸憋难受，不能平躺。

10、长时间躺卧后突然坐起来，感到胸部很难受。
保养心脑血管疾病方法：
1、戒烟
护理心脑血管的第一步就是戒烟，因为香烟中有大量的有毒物质，香烟中的有毒物质进入人体中，尤其会对血管以及心脏造成巨大的伤害。吸烟有可能发生各种并发症，导致症状不断加重。所以想要避免心脑血管疾病，首先需要戒烟。

2、戒酒
酒精同样也会危害身体健康的，长期保持饮酒习惯的人，往往也就容易患有心脑血管疾病，高血压以及脑卒中是最常见的。这是因为酒精会时刻加重血管的负担，并促进血栓形成，因此有很多喝酒的人群，往往都会突发心脑血管疾病。

3、合理饮食
饮食上建议多吃些粗粮、蔬菜、水果等食物。比如玉米、燕麦、荞麦、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、猕猴桃等。这些食物都富含膳食纤维，可以预防便秘，还有一定的预防心脑血管疾病作用。同时，还可以多吃一些海鱼与深海鱼油，这些食物富含EPA和DHA ，对于冠心病和脑血栓均有良好的防治效果。

4、多喝水
水占人体大很大一部分，适当多喝水也是十分有必要的。多喝水可以避免血液过于浓稠，降低血粘度，保证血液流动通畅，还有一定润肠通便的作用。

5、坚持运动
坚持运动也是一种非常效的方式。因为在运动过程中，会促进身体的代谢系统及循环系统，这样对心脏以及血管是很好锻炼方式。最好每天坚持做一定的有氧运动，多运动可以提高身体体质，也能够使血管韧性增强，避免血管出现病变。

6、控制血压
秋冬季节，由于气温骤降，血压也可能会产生较大的波动。这时候血压往往会升高，很容易造成冠动脉循环障碍而发生心梗，引起脑出血等严重的问题，因此，定期的监测血压，调整用药量，能避免血压反复波动，从而预防心脑血管疾病的发生。