预防骨质疏松 ， 除了补钙 ， 还要注意什么？
首先 ， 适当的锻炼身体 ， 负重训练会比较适合锻炼骨骼 ， 如果能够长期坚持 ， 是可以加强骨骼韧性和肌肉的结实程度的 ， 骨密度也会有所提高 ， 就能帮助预防骨质疏松 。 除了负重训练 ， 也可以配合一些有氧运动 ， 不过 ， 一定要结合自身情况去进行训练 ， 不能过度训练 ， 强度太大很有可能会对身体造成损伤 ， 反而不利于骨骼和肌肉的健康 。
其次 ， 排查是否有其它内分泌疾病 ， 骨质疏松的发生 ， 不仅与缺钙有关 ， 还与内分泌有着重要联系 ， 因此 ， 本身有内分泌相关疾病的人 ， 要注意预防骨质疏松 ， 且要积极的治疗相关疾病 ， 不然就会增加患骨质疏松的风险 。




最后 ， 就是防摔倒 ， 老年人怕摔 ， 本来骨骼质量就已经下降了 ， 在发生摔倒后 ， 会导致骨量降低的更明显 ， 老了以后 ， 还是要注意人身安全的 。
无论男女 ， 到了40岁左右 ， 就应该早做预防 ， 因为体内的激素分泌产生变化 ， 会增加骨折和骨质疏松的风险 。 而定期做骨密度筛查 ， 也是一个重要措施 。
参考资料：
1. 《怎么补钙？这些高钙食物请收藏!(附：钙片选购指南)》·丁香医生·2020.12.10
2. 《骨质疏松防治指南：不想老了被骨质疏松“缠身” ， 建议看这份指南》·科普中国·2021.10.20
3. 《钙片天天吃 为啥还骨质疏松》·健康时报·2019.3.15

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