预防骨质疏松 , 除了补钙 , 还要注意什么?
首先 , 适当的锻炼身体 , 负重训练会比较适合锻炼骨骼 , 如果能够长期坚持 , 是可以加强骨骼韧性和肌肉的结实程度的 , 骨密度也会有所提高 , 就能帮助预防骨质疏松 。 除了负重训练 , 也可以配合一些有氧运动 , 不过 , 一定要结合自身情况去进行训练 , 不能过度训练 , 强度太大很有可能会对身体造成损伤 , 反而不利于骨骼和肌肉的健康 。
其次 , 排查是否有其它内分泌疾病 , 骨质疏松的发生 , 不仅与缺钙有关 , 还与内分泌有着重要联系 , 因此 , 本身有内分泌相关疾病的人 , 要注意预防骨质疏松 , 且要积极的治疗相关疾病 , 不然就会增加患骨质疏松的风险 。
最后 , 就是防摔倒 , 老年人怕摔 , 本来骨骼质量就已经下降了 , 在发生摔倒后 , 会导致骨量降低的更明显 , 老了以后 , 还是要注意人身安全的 。
无论男女 , 到了40岁左右 , 就应该早做预防 , 因为体内的激素分泌产生变化 , 会增加骨折和骨质疏松的风险 。 而定期做骨密度筛查 , 也是一个重要措施 。
参考资料:
1. 《怎么补钙?这些高钙食物请收藏!(附:钙片选购指南)》·丁香医生·2020.12.10
2. 《骨质疏松防治指南:不想老了被骨质疏松“缠身” , 建议看这份指南》·科普中国·2021.10.20
3. 《钙片天天吃 为啥还骨质疏松》·健康时报·2019.3.15
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