脂肪|空腹晨跑，是“对”还是“错”？友问|身体|运动|东西|研究人员

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经常有跑友问老王：
“早上跑步前要吃东西吗？”
“不吃早餐去跑步会头晕吗？”
“我会空腹跑步，能更好地燃烧脂肪吗？”
……
其实，空腹晨跑的问题让很多爱跑步的人产生疑惑。
赞同和不赞同的人都有，因此往往会引发一场又一场的辩论。

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赞同者：空腹晨跑有利于分解脂肪
通过空腹运动，新陈代谢率提高，可以充分调动身体的新陈代谢功能，加快更多脂肪的燃烧。因为空腹状态下身体的糖原储备较低，为了提供运动所需的能量，身体会氧化脂肪获取能量，从而增加脂肪分解。
反对者：空腹跑步很容易引起低血糖，也会影响运动的效果
如果不吃饭不运动，血糖浓度会迅速下降，身体会因能量供应不足而感到疲倦，人会感到头晕乏力，面色苍白，出现冷汗等低血糖症状。如果此时继续锻炼，就会失去知觉，甚至昏迷。
双方听起来都有道理，那么空腹晨跑到底是“对”还是“错”呢？

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老王先说说我对这个话题的看法：
1、空腹跑是可以的，但不建议空腹跑很长的距离。我自己的做法是， 10公里以内空腹是没有问题的，但是如果是跑超过10公里，那我肯定会跑前会一点东西。
2、对于正常人来说，低血糖不用太担心，健康的人通常可以空腹跑步。比如很多人下班后去跑步、打球、运动后在家洗澡、吃饭，这些都没有问题。老王早上跑的时候，如果不超过10公里，基本都是空着肚子跑。
3、如果你有过低血糖的问题，也有过三高的人，那就不要空腹运动。特别是双腿无力、心跳加速、精神状态不好时，不要空腹运动。运动前最好吃点适当的东西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。
4、为了避免空腹运动时出现血浓度问题，一定要注意补水。多喝水也可以促进减脂。

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至于上面说的空腹跑步更利于燃脂的说法，美国的研究人员进行了一项空腹运动的实验。

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他们招募了20 名年轻的女大学生，并要求她们进行以下锻炼：
1、每周慢跑3 次，每次1 小时
2、心率达到最大心率的70%
3、为所有女孩减少500 卡路里的食物摄入量
所有人的运动和饮食是一样的，唯一的区别在于是否空腹运动。
非禁食组在运动前喝了运动饮料，而禁食组一直等到运动结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。
一个月后，两组的体重都减轻了。研究人员发现，两组在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI 方面没有差异。

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研究人员对数据进行了分析，他们得出的结论是：在饱腹或空腹时锻炼不会改变高强度训练的效果。
因此，空腹运动对于提高燃脂效率可能没有我们想象的那么好。
根据目前的研究结果，所以老王建议的是：