眼睛|缺觉二手烟竟也是近视眼的元凶( 二 ) 遗传|元凶|眼球|因素|孩子|发生

假期将至快试试这些“护眼大法”
如何避免近视的发生？注意眼部卫生。个人卫生做好，对近视眼很重要，讲究个人卫生，勤洗手，不要用脏手揉眼睛。
注意培养孩子正确的阅读及书写习惯
阅读书写坚持做到三个“一” ，即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。正确的用眼卫生是眼睛和书本距离要保持在30至40厘米，连续近距离用眼30分钟要适当休息或远眺。不在太强、太暗的光线下看书，不躺着、走路、乘车时看书。选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开。父母是近视的同学尤其要注意，克服不良用眼习惯。
使用电子产品注意室内照明
看电视时要注意高度应与视线相平，保持适当的距离，室内灯光同时照明。使用电脑的时候，也要注意与电脑保持一定的距离，适合的距离为50至70厘米，而且要保持荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米，并且呈15至20度的下视角。这样可以减少眼球疲劳的几率。
保证充足的睡眠
幼儿园儿童每天睡足11小时，中小学生每天睡足8至10小时。
注意均衡营养
多吃蔬菜、水果，补充维生素、胡萝卜素、花青素、微量元素等，养护眼睛，减少近视发生。少吃甜食、辛辣食物。过度甜食会导致体内微量元素失衡，眼底的组织弹性会降低，眼轴变长，导致近视。
增加户外运动时间
最好保证每天有2小时以上接触自然光。
坚持做眼保健操
每日坚持眼保健操或米字操，按摩促循环，减轻眼疲劳，预防近视。
经常眨眼
常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。
定期眼科检查
定期检查视力，对视力减退做到早期发现早期矫治。
避免紧张和恐慌等不良心理因素
家长多与孩子互动，关注孩子的心理健康，克服不良心态，让孩子保持积极良好的情绪，这样可以减少近视的发生。
【眼睛|缺觉二手烟竟也是近视眼的元凶】文/王霞（北京康复医院）

眼睛|缺觉 二手烟 竟也是近视眼的元凶( 二 )

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