爬山和慢跑既能 ， 加速新陈代谢 ， 还能 。
但是 ， 肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山 。

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这个年龄段的人 ， 体力和肌肉量开始下降 ， 运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主 。
健步走能；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量 。

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此年龄段处于身体衰退期 ， 肌肉加速退化 ， 走路容易跌倒 ， 建议多做 ， 如仰卧举腿 ， 弓步等 。 此运动应由较小强度开始 ， 循序渐进 。

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无论是何种类型的运动
都要注意控制运动时间
运动频率也不是越高越好
每周3~5次最能使心理健康达到最佳状态
为了身体健康
“久坐族”们 ， 该运动起来啦~

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