【健美操的学练方法】1、侧腰延伸 。靠着沙发手把 , 身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右 。伸展部位:左右侧腰 。
2、转腰动作 。坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部肌肉 。
3、提臀缩腹 。坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次 。伸展部位:前复和臀部肌肉 。
4、伸伸懒腰 。可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛 。躺在床上 , 双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松 。手张开放在大腿的两侧 , 双脚与肩同宽,脚尖向前压 。手心相对,慢慢举起双手 , 伸展整个身体,同时做深呼吸 。
5、挺胸伸背 。双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直 , 将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次 。伸展部位:背部肌群 。
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