运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是慢跑降血压

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【运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是慢跑】

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据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有2.45亿高血压患者。在过去，我们常常认为高血压是老年人的疾病，如今却越来越多年轻人被盯上，不少高血压病人甚至不知道自己得了高血压。
作为最常见的慢性病之一，也是心脑血管最主要的危险因素，容易导致脑卒中、心力衰竭等并发症。控制血压的重要性不言而喻。
我们都知道，运动好处颇多，还有助于控制血压。在各种类型的运动中，哪种才是降压首选呢？不是走路、慢跑，是不起眼的它！

?一、英国研究：降血压有3项“最佳运动”
2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》上发表的一项研究指出，等长运动是降血压的最好选择。
该研究对1990~2023年发表的270项涉及15827名受试者的随机对照实验进行了荟萃分析，结果发现进行等长运动对血压的下降幅度最大。具体来看，进行等长运动可让血压下降8.24/4mmHg 。

?等长运动又称为静态运动，指肌肉虽然发生了收缩，但肌肉长度不变的运动，如扎马步、臀桥、垫脚尖以及平板支撑等。在等长运动中，有3个最佳的“降压运动”：靠墙静蹲、平板支撑和站桩。
其中，靠墙静蹲、平板支撑对收缩压、舒张压下降有一定好处，而站桩则更适合老年人，难度会低一些。

?不同运动对舒张压的影响

需要提醒的是，在运动前要注意充分做好热身，可转腰、下蹲、动动手脚等，让肌肉血液循环速度加快，身体也可以更快进入运动状态，避免运动损伤。
二、血压正常了，还要吃药吗？避开3个用药误区
在刚刚得高血压的时候，医生都会叮嘱除了吃药外，生活上也要多注意。友友们也很担心身体，饮食少盐，天天锻炼，体重轻了，血压也下来了。那这个时候还需要吃药吗？
答案是肯定的，在确立高血压治疗方案后应遵医嘱定时定量服用药物，不可随意停药或频繁更换治疗方案。我国约有9成以上的高血压患者为原发性高血压，这类高血压患者是无法治愈的，只能通过服用药物、调整生活习惯来起到调控血压的作用。

?在坚持服用一段时间药物后，体内的血药浓度会维持在稳定范围内，可以起到稳定控制血压的目的。血压之所以会稳定，是药物控制的结果，如果盲目停药的话，会让体内的血药浓度下降，血压也会因此而再次上升。
盲目停药，忽高忽低的血压，会给心脑、肾等重要脏器带来极大损伤，容易诱发心梗、脑梗等严重并发症发生。
血压的控制是一场持久战，为了身体的健康，下面3个高血压用药误区要避开。
1.忌胡乱吃药
不同降压药的作用机制也不同，不能随意滥用降压药，以免因此而给健康带来一些副作用。

?2.忌更改剂量
一般建议服用降压药从小剂量开始，观察身体的血压变化后再调整用药。很多人觉得血压下降太慢是因为药量不够导致的，会盲目增加服药量或服药次数，这样做容易导致血压下降过快，甚至会引起低血压，容易诱发心梗、缺血性脑卒中。
3.忌不测血压
在服药期间，要注意定期测量血压，切记不要凭自我感觉服药。很多时候血压已经很高了，但身体没有明显的表现。

?三、医生坦言：做好5件事，远离高血压
《中国心血管病健康与疾病报告2019》显示， 18岁以上人群高血压患病率为27.9% ，也就是说10个成年人，就有3个得高血压。
高血压离我们那么近，要如何预防？广东省人民医院心内科主任医师冯颖青指出，除了适量运动外，做好这5件事至关重要。
1.限制钠盐摄入
盐分摄入过量与血压升高有直接关系，因为盐的主要成分为氯化钠，摄入过量后就引起肌肉组织中更多的水分进入血管内，这样一来血液容量会快速上升，导致血管壁压力上升，引起血压上升。

?2.减轻体重
超重和肥胖也是导致血压上升的主要风险因素之一，特别是腹部型肥胖与高血压关系密切，建议体重过重的人群要及时减重。
3.控制血脂异常
血液内游离脂肪酸增加，会反射性导致血压上升，对于血脂过高的人而言，要及时进行干预。
4.戒烟、戒酒
中度以上的饮酒量与血压上升有直接关系，随着饮酒量的增加，血压上升的幅度也会越来越高。而吸烟会导致高血压的发生率明显增加，同时会导致高血压合并并发症冠心病、卒中风险上升。
5.保持心理平衡
情绪紧张、焦虑抑郁等均会让血压上升，增加高血压的患病率，日常要学会控制自己的情绪，尽量保持稳定。

?血压问题无小事，想要控制好血压，不是一朝一夕就能完成的，需要按时服药，坚持良好的生活习惯。只有这样才能平平稳稳降压，平平安安延寿。
参考资料：
[1
《什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中国 2023-08-23
[2
《血压正常后可以停用降压药吗？》. 广州市第一人民医院心血管内科 2023-08-31
[3
《困扰2.45亿人的这种病，盯上年轻人！远离高血压，做好6件事→》. 广东卫生在线 2022-10-08
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