高血脂|想要控制血脂，医生建议：学会晨起3不要，睡前3不宜，每天3坚持( 二 ) 医生|饮食|咖啡

尤其高血脂患者经常性抽烟喝酒，会加重血脂浓稠度，导致大量烟毒以及乙醇乙醚游离在血液中，升高胆红素指标，诱发脂肪肝等问题。

-——睡前不宜吃夜宵
对于打工者上班族学生党来说，熬夜通宵是一个非常常见的事情。而熬夜莫过于玩手机刷剧、加班。此时来到深夜人体瘦素分泌出现饥饿感，人们会不由自主选择给自己加餐吃点夜宵。
吃饱喝足，大量血液涌向肠胃，大脑缺少血氧供给，开始嗜睡，进入深度睡眠状态。肠胃中囤积大量食物无法被充分消耗，只能生成热量累积于腰腹部，导致肥胖发胖，同时还会出现血脂浓度升高等情况。要想降低血脂，一定要注重三餐清淡饮食，健康远离夜宵远离通宵。

每天三坚持：
——每天坚持多补充水分
血脂升高意味着血液中脂肪浓度升高，流动速度越发缓慢，这会导致正常血液循环受阻，出现斑块团积粥样硬化，为了辅助血液流动，可多补充水分。我国膳食健康指南表示成年女性每天饮水量保持在1500~2000毫升，成年男性每天饮水量保持在1800~2300毫升。
水分充足可稀释血液浓度，提高基础代谢，加快血脂运转，帮助人体排出毒素垃圾，维护血管健康。

——每天坚持运动锻炼
物质生活水平提高，人们开始注重健康问题。生命在于运动运动，作为最低性价比的养生方式，大家开始试着挤出时间参与锻炼。
尤其高血脂患者，更要养成每天坚持运动锻炼的好习惯，促进血液循环，加速脂类物质代谢，降低甘油三酯低密度脂蛋白及胆固醇指标，升高高密度脂蛋白逆转斑块形态，延缓血栓形成，减轻身体压力。

——每天坚持清淡饮食
从文章开头就讲解到，单纯控制饮食并不能起到降血脂作用，还需要辅助搭配上述几点，但这不代表饮食不重要。建议三餐清淡膳食，均衡营养搭配，一天摄入蔬菜超过5种以上，多吃当季新鲜蔬果，以深色根茎类为主。
少吃红肉，多补充深海鱼类，其含有的不饱和脂肪酸能分解胆固醇，起到稳定血脂作用，辅助保护心脑血管健康。

总的来说，降血脂并不能一蹴而成，作为慢性病，需要以绝对信心，耐心毅力应对解决，切勿三天打鱼两天晒网，反反复复只会增加血管负担，加重病情。若是单纯依靠运动饮食等生活习惯，做到无法降脂，一定要去医院咨询医生，进行药物治疗，切勿盲目服药滥用药，只有针对性降脂才能起到疗效。
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