高血脂|想要控制血脂，医生建议：学会晨起3不要，睡前3不宜，每天3坚持医生|饮食|咖啡

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高血压，高血糖，高血脂称之为三高，随着时代发展第四高就有大众世界，那便是高尿酸。多数人认为，高血压高血糖相对严重，认为高血脂无关紧要，即便血脂过高，只要少吃点肉就能降下来，不太在意。
这种想法是错误的，高血脂意味着体内脂肪代谢紊乱，少吃或不吃肉容易出现营养不良，非但无法控制病情，反而加重对人体损害，严重者会诱发动脉粥样硬化，出现心梗死脑梗死脑卒中等，后果严重。
因此，现代社会控制高血脂迫在眉睫。

单纯依靠饮食并不能起到什么作用，要辅助搭配一些行为习惯，远离恶习，或能稳定血脂。
想要控制血脂，医生建议：学会晨起3不要，睡前3不宜，每天3坚持
学会晨起三不要：
——不要起床太快
血脂偏高，早上起床一定要柔和，睁开眼清醒一下，稍微调整自身状态，等到全身协调意识饱满后再起床。高血脂患者本身血液浓度较高，血脂偏稠，睡前血液循环速度慢，早上起床过快，容易刺激血管内壁，造成严重打击，损害心脑血管健康，不利于血脂稳定。
而早上如何的起床方式能帮助调节血脂，舒张血管压力，更快投入工作和学习，缓解精神萎靡嗜睡的情况。

——不要吃大量蛋黄
现在年轻人早上时间十分紧凑，通常会煮几个鸡蛋摄入，来补充一上午所需求的热量及能量来源。早餐适当吃鸡蛋能补充营养，但对于高血脂来说，多吃蛋白质可以，蛋蛋黄要少吃，尽可能以一个鸡蛋为基础。
蛋黄中富含大量卵磷脂，经体内转化为胆固醇，影响血脂问题。外加高血脂患者早上血液浓度较稠，甘油三酯及胆固醇浓度一旦升高就会加大血管压力，对身体造成负担。

——不要大量喝咖啡
咖啡来自欧美国家，随着丝绸之路及文化传承，慢慢进入中国，其口感独特深受，很多国人喜爱，如今生活水平提高，咖啡家家户户都能喝得起，很多人更是养成了早上来一杯黑咖啡的习惯，提神醒脑去水肿。
咖啡在刺激大脑方面的确优越，但其所含有的特殊物质会对身体造成刺激，加快多巴胺分泌，损害神经。尤其高血脂患者，早上不要饮用咖啡，为了健康，能不喝就不喝。

睡前三不宜：
——睡前不宜吃甜食
甜品能刺激激素分泌，提高大脑兴奋程度，使人处于愉悦乐观的心情中。很多年轻人儿童对于甜品爱不释手，虽然吃起来美味可口，满足味蕾，但大家一定要分辨好时间，睡前吃甜食对身体不健康。
容易导致大量糖分在体内囤积刺激胰岛素工作，带动血糖值波动，血糖值转化为脂类物质，囤积血管内壁出现高血脂。

——睡前不宜喝酒吸烟
抽烟喝酒是多数人每天都要进行的生活习惯，作为恶习，大家尽可能戒掉。对于有烟瘾酒瘾的人来说，喝酒抽烟属于日常，但睡前进行这两种伤身行为，对健康实在不利。