本文转自：广州日报揭开人类高质量睡眠的秘密帮助你解决各种睡眠障碍缓解打鼾、失眠、多梦等症...|打鼾、失眠、多梦？你需要这本《高质量睡眠法》本文转自：广州日报

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揭开人类高质量睡眠的秘密
帮助你解决各种睡眠障碍
缓解打鼾、失眠、多梦等症状
让你和孩子整晚安睡，夜夜好眠

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《高质量睡眠法》
【美】拉斐尔·佩拉约（RafaelPelayo）著
杨清波译
中信出版社
你是否存在以下睡眠问题？
入睡困难，半个小时甚至三四个小时都无法入睡
睡眠时间明显缩短，缺乏充足的睡眠
入睡后容易惊醒，晚上不间断多次清醒
学习或工作时没精神，注意力不集中，记忆力减退，严重影响工作及学习
情绪波动较大，容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状

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人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。但《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40% ，比全球平均水平高出11.2% 。
睡眠问题若是长时间得不到解决，将对人体生理机能造成严重影响，如焦虑紧张、烦躁冲动，记忆力减退，注意力不集中等。更糟的是，长时间缺乏充足睡眠还会导致免疫力下降，心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至损伤大脑功能。由此可见，睡眠障碍会严重影响我们的身体健康、工作效率和生活质量。

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拉斐尔·佩拉约博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授，在这本新书中，他基于数十年的深入研究，为我们提供了系统且科学的睡眠法则。他介绍了睡眠的生物学原理，继而为我们逐一解决了生活中出现的各种睡眠障碍，如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等。他建议我们改变现有的生活方式，创造更有利的睡眠环境（如使用白噪音机、调节环境温度、选择合适的枕头等），必要时去看睡眠治疗专家，通过安全可行的方式（如十分钟锻炼、冥想等）、改变饮食习惯等建立良好的睡眠习惯。
这本书囊括了众多关于睡眠的问题，也给出了具体可行的方案，帮助我们拥有更高的睡眠质量，养成更好的睡眠习惯，帮助我们睡得更好、精神焕发，拥有健康高效的生活。
【作者简介】
【美】拉斐尔·佩拉约，医学博士,斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大学睡眠诊所进行睡眠障碍方面的临床治疗。
【本文转自：广州日报揭开人类高质量睡眠的秘密帮助你解决各种睡眠障碍缓解打鼾、失眠、多梦等症...|打鼾、失眠、多梦？你需要这本《高质量睡眠法》】文/广州日报·新花城采访人员：孙珺
图/广州日报·新花城采访人员：孙珺
视频/广州日报·新花城采访人员：孙珺
广州日报·新花城编辑戴雨静