中医上也一直有“若要身体安 ， 三分饥与寒”的说法 ， 尤其是中老年人 ， 吃得太多很容易带来健康问题 ， 而吃得少一点 ， 身体会更加轻松 ， 衰老也会来得慢一些 。 那么 ， 怎么吃对身体和免疫力更好呢？
每顿饭少吃一点 ， 不要让自己积食了 ， 也不要吃得太滋补 ， 现代人大多脾胃虚寒 ， 不适合进食太多太补 ， 吃得简单一点、少一点 ， 脾胃负担更小 。 晚饭适当饿肚子 ， 让器官休息休息 ， 比如说平时吃三顿 ， 一周选两天只吃两顿 ， 减轻肠胃的负担 。
吃饭的时候先吃高纤维食物 ， 例如谷物、蔬菜、菌菇等 ， 然后再吃脂肪少的鱼肉、虾肉 ， 最后吃米饭、面条 ， 用这样的方法进食 ， 饭量会比平时减少1/3 。




强大的免疫力不是单靠一个吃就练成的 ， 也不是仅靠饮食一个方面就行了 ， 你还需要做以下努力：
晚上睡眠好 ， 中午习惯午休的人 ， 免疫力会更好 。 睡眠就像一个天然的织补大师 ， 把身体内部轻微受损的地方修补好 ， 还能提升免疫大军兵力 ， 构建更结实的防护网 。 另外 ， 晚上经常熬夜的人应该睡个午觉 ， 增加身体修复的时间 ， 避免过于劳累和消耗体力 。
利用医学手段增强免疫防护网 ， 比如说疫苗 。 从出生开始我们就在疫苗的保护下 ， 有了它 ， 身体免受很多病毒、细菌侵犯 ， 也是一种无形的免疫力 。
还有一个方法是运动 ， 相信这一点大家都是认可的 ， 不过 ， 运动提升免疫力有一个缺点 ， 那就是要长期坚持 ， 这对很多人来说很难做到 。
还是那句话 ， 很多研究结论是片面的 ， 目前还没有具体定论 ， 也不适用于每一个人 ， 如果一个方法局限性太大 ， 就不能广泛推行 。 所以 ， 想提高免疫力的话 ， 还是要从睡眠、疫苗、运动、饮食综合入手才比较靠谱 。
参考资料：
[1
传禁食2天能重启免疫系统 河北医学专家：违背医学理论·河北新闻网.2015-08-10
[2
科学家发现：只需禁食2天 ， 可重启整个人体免疫系统·齐鲁壹点.2020-05-22
[3
钟南山：养生之道 ， 莫先于食·中国经济网.2019-05-24
[4
研究证实：吃得少一点 ， 更长寿!“七分饱”到底是多饱?科学的解释来了……上观新闻.2021-06-12

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