92岁健身奶奶，从65岁才开始运动，其实不管什么时候都不晚健身教练

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92岁、身高144cm、体重42kg ，但凡见过健身奶奶TAKAMIKA的人都忍不住惊叹。

如果一个人在65岁开始尝试健身，他的人生将发生怎样的变化呢？一个叫健身奶奶TAKAMIKA的老人，出生于1931年。在65岁那一年，她第一次踏入健身房，成功减掉了30斤体重！这个故事告诉我们，无论年龄大小，只要开始行动，命运都能有所改变！

在70岁才开始学游泳的时候，她的肩关节再次受到了“重视” ，变得异常灵活。

在79岁那一年，她雇了第一个私人教练。尽管她只有1.44米的个子，但她用着比自己还要高一倍的器械来练习肌肉力量。

经过九年的努力， TAKAMIKA已经87岁了，正式成了一名健身房的教练。
她不仅带团体课，还提供私人教练服务，并录制了一些与她一起训练的视频，发布在网络上。

TAKAMIKA之所以备受瞩目并非偶然，在日本老龄化问题日益严重的背景下，一批所谓的“高龄偶像”开始崭露头角。她们可能在60岁时踏入新领域，而在90岁时却达到事业巅峰。至于60岁之前呢？TAKAMIKA坦言，她和许多女性一样，曾经只顾着相夫教子，从未想过自己还能有另一番人生。
65岁退休之后，她开始活出了自我
每个欣赏过TAKAMIKA的健身视频的观众，都会被她那风趣可爱的举止所感染。她会毫不掩饰地在摄像头前展示她刚学会的夏威夷草裙舞，为了牢记动作，她口中还哼唱着自己编的口号。这样的场景让人不由自主地被她活泼的个性所吸引。

当接受采访时， TAKAMIKA会突然间变得害羞，她会露出笑容，撑起脸颊以显得可爱，而爱心特效更是使她活灵活现。这样的场景让她看起来充满生机，让人忍不住被她的可爱所感染。

很难想象，一个如此活泼的人居然当了将近40年的家庭主妇。每天丈夫去上班，孩子去上学后，她总是独自在家忙着整理家务。她的丈夫是一个内向的人， TAKAMIMA依然清楚地记得，有一次她很愤怒，但丈夫只是低下头沉默不语。她忍不住喊道：“你能不能说点什么？”然而，丈夫依然保持着沉默。这种规律而平静的家庭主妇生活一直持续到她65岁那年——女儿因为结婚而搬出家，她感觉到“使命”突然变得轻松了很多。白天无事可做，她就躺在沙发上吃零食看电视。然而，丈夫无意间说了一句“你变胖了很多” ，这让她意识到是时候做些改变了。她意识到自己必须从习惯了40年的母职中解脱出来，去适应一个新的角色：自己。第一次去健身房上团课，她遇到了意料之中的挫折。她几乎无法跟上动作的节奏，体力也迅速耗竭，她只能躺在瑜伽垫上，侧着头看着旁边的学员们汗流浃背地挥洒着汗水，试图将动作牢牢记在脑海中。这样的经历让她意识到，她需要一段时间来适应和提升自己。

【92岁健身奶奶，从65岁才开始运动，其实不管什么时候都不晚】说实话，当时的她并不是个健身狂热者，也没有任何锻炼的基础。她只是无奈地接受了一个事实：如果我对目前的情况不满意，想要改变并拥有更好的状态，那么我必须去做一些一开始可能会感到不适的事情。她开始练习的第一个动作是活动脚踝。

于是，她逐渐开始激活身体的每一个部位，将简单的动作组合起来，以进行更加复杂的训练。人们总是对她成为91岁健身教练的奇迹感到惊讶，但要知道，最初她和每个人一样，光是减掉30斤体重，就花费了整整5年的时间。
在被问及坚持健身直至92岁的秘诀时， TAKAMIMA表示：
不要过于苛刻地逼迫自己，但也不要轻易放弃。换言之，要按照自己的节奏前行。
养成了健身习惯后， TAKAMIMA将她的日程安排得井井有条。
她每天清晨3点30分起床，准时在4点头戴头灯出门跑步。
先慢跑4公里，之后慢步行3公里，最后倒走1公里返回家中。

整个过程需要2个小时， TAKAMIMA在早上6点回家后，会为自己准备一顿精心搭配的早餐。她会烤三文鱼和鸡蛋，这提供了丰富的油脂和蛋白质。她也会准备蔬菜沙拉，以提供膳食纤维。此外，她还会准备纳豆泡菜等发酵食物，这些食物可以促进她的消化。

她并不会严格控制饮食，想吃蛋糕就会吃，听从身体的感受。

吃完早餐后，她会一边看电视一边进行拉伸，为下午的训练做好充分准备。此时，她已经79岁了，并且已经坚持健身了14年，因此她决定请一名私人教练。她首先进行自重训练，比如俯卧撑和引体向上，在这些动作上她已经游刃有余，不再是问题。

一些简单的器械训练也是手到擒来。
随着体能的不断提高，她的肌肉在肉眼可见的情况下变得更加出色，因此她开始尝试更具挑战性的动作，以锻炼出更为强大的核心肌群。

晚上11点准时入睡，睡前她会喝两杯红酒来帮助入眠。经过连续8年的训练后，她成功获得了健身教练证书，正式开始带团体课和个人教练课程，成为年龄最大的日本健身教练。现在，她已经年过87岁。

她的故事确实可以被称为“传奇” ，但当我们把这23年的时光细细展开，描绘出她每天每分每秒的努力和坚持。或许“传奇”这个词有些含混了。她并没有拥有与众不同的强壮身体，她的身高甚至只有1.44米，她之所以获得成功，完全依赖于日复一日的坚持。她允许自己的进步比别人慢，甚至承认年龄增长让肌肉增长速度明显减缓是她最大的烦恼。然而，她从未想过放弃。每一次微小的进步都为她带来巨大的信心，让她敢于挑战下一个更为艰难的关卡。
“此时此刻”是最好的时机
TAKAMIKA在网上分享了她的健身经历后，收到一封来自粉丝的感人来信。这位粉丝描述自己正身处「人生最后的日子」，本以为将会潦草度过，但在看了TAKAMIKA的故事后，重新燃起了对生活的希望。受到这封信的启发， TAKAMIKA开始学习英语和更好地运用智能手机。她渴望能够走遍更多的国家，用自己的经历证明年龄只是一个数字而已。去年，她接受了一次采访，被问及如果有机会回到40岁，她会想做什么？大家都以为她会说「从40岁开始锻炼，过想要的生活」，却没想到她的答案是：我愿意去尝试做我想做的一切。

是的，或许在40岁的时候， TAKAMIKA会有不同的兴趣和追求。而在65岁开始健身， 92岁开始学习英语，其实从来都不算晚。
只要有心思去做当下想做的事情，立刻行动起来，人生就不会有那种「早知道……就好了」的懊悔和感叹。活在当下，追求自己的梦想，无论年龄大小，都能为人生增添无限的可能性。
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