影响|万物生发你却感到心好累？专家教你如何远离季节性抑郁( 二 ) 情绪|环境|万物|高之涵|季节性

29岁的赵女士(化名)在谭忠林处就诊已近四年，她的抑郁症最近一年本来恢复得不错，已经开始减药。然而，就在去年11月，赵女士在复诊时，表示自己的抑郁情绪莫名加重了：上班时注意力难以集中，工作效率下降；失眠，夜间多次惊醒；心情烦躁，向家人发脾气的次数增加，且自己难以控制。
经了解，赵女士抑郁加重存在多个原因，除了冬天的阴冷天气使得体内激素分泌发生变化之外，还有她工作环境的改变，由于岗位调整，更换了一个新部门，她对新环境不适应，心里有着遗憾和后悔的情绪。
“从去年11月以来，她的情绪曲线一直处在下降期，今年1月到了谷底；2月刚刚出现触底反弹，但现在情绪还是偏低，应该是受前几周持续降雨降温的影响。 ”谭忠林说，赵女士目前还在治疗当中。
谭忠林表示，季节变化可能导致原本就有抑郁症的患者病情加重，一般建议患者在秋冬、初春等时节不要自行减药或停药，也最好不要改变生活环境和工作环境，以防病情反复。
远离季节性抑郁
务请记住这三点
1.多晒太阳
冬季阳光照射时间的变化，会影响人体内化学物质的合成和分泌，可能造成人体生理节律紊乱和内分泌失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症，医生常会使用光照疗法去治疗。所以，我们平时在家或在办公室时，可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天，也可以到户外活动活动，让身体接受更多的光照。
2.均衡饮食
避免因心情不好就大量摄入油炸食品或高糖、高热量食品，可以多吃蔬菜、水果和谷物，摄入充足的维生素和矿物质，保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究表明，适量摄入糖分可以改善抑郁，但血糖较高及患有糖尿病的人群应慎重。
3.适度运动
运动不仅可以锻炼身体，对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次的运动，每次运动30-60分钟。根据个人体质，如果不适合剧烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，还可以登高远眺，开阔心境。
最后，两位专家还提醒，如果大家在工作、生活中出现长时间的情绪低落且无法好转，或遇到程度较重的心理问题，千万不要“硬撑” ，应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助。
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