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3、睡前不要玩电子产品
现在电子产品已经完全进入我们的生活 ， 下到10岁的小朋友 ， 上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响 ， 很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡 ， 结果忘记了时间 ， 不小心就熬夜了 ， 赶忙放下手机睡觉 ， 结果大脑处于兴奋状态 ， 怎么睡也睡不着 。 研究显示 ， 如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经 ， 使其兴奋一个小时 ， 所以 ， 为了改善睡眠质量 ， 中老年人在睡觉前最好不要带手机上床 ， 以免控制不住 ， 也可以减少辐射对身体的伤害 。
4、适当的运动增加疲倦高
中老年人退休后 ， 在家闲的没事 ， 身体的消化功能也不好 ， 还会出现消化不良的情况 ， 可以进行适当的运动 ， 既可以促进消化 ， 缓解肠胃不适 ， 还可以促进睡眠 ， 白天的运动量多了 ， 产生了的疲倦感 ， 到了晚上睡觉自然就香了 ， 但要注意运动的量和运动方式 ， 可以选择太极、瑜伽、快步走等运动方式 ， 每周至少运动三次 ， 每次运动时间累计30分钟最为适宜 。
参考资料：
1.《别被''8小时睡眠论''骗了!睡得太多 ， 比熬夜还伤身?》·健康时报·2019.3.24
2.《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道》·健康时报·2021.5.15
3.《睡觉不是多多益善 ， 当心!睡太久 ， 7大危害会主动找上门》·生命网·2019.6.20

• 本文转自：国际在线洛绒尼玛 四川在线记者 兰珍3月6日|田野尽披“黄金甲” 泸定的油菜花开了
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