方法|糖尿病，专家给出7个简单又好用的控糖方法，很管用时间|控制|血糖|运动|小时|患病

目前糖尿病是心脑血管疾病、肾脏疾病等多种慢性病的主要危险因素，已成为疾病负担最严重的疾病之一? 。近年来，随着我国经济发展与城市化进程的加快、人口老龄化的日益严重以及肥胖的日趋流行，糖尿病已成为影响我国居民健康的重大问题之一。我国成年人糖尿病和糖尿病前期的患病率近年来不断攀升，引起了国际广泛关注和讨论。根据最新的全国调查数据， 2013年我国成年人的糖尿病患病率达10．9％，与1980年我国第一次全国糖尿病患病率调查相比，糖尿病患病率增加了15倍。

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有此可以看出，每10个人当中有1位就是糖尿病患者。患糖尿病的因素很多很多，但是遗传这一条就很厉害。我们的患者当中，很多家庭中兄弟姐妹都是糖尿病患者，看病都是一起看的。很多糖友已经认识到糖尿病的危害性，所以经常会有患者问到：怎么做才能把血糖控制好呢？需要从哪些方面注意呢？最好不要吃饭还得称重、每天都得测血糖、每顿饭都得去走路，这样的话我可办不到。
这样想的患者应该不在少数，那么我们来听专家如何简化血糖控制的7点建议。
1、饮食
对于糖友来说，糖尿病饮食就是健康饮食，和正常人的饮食是一样一样的，只是糖友不可以随心所欲，需要控制总热量。具体能吃到多少，我们可以用自己的手来衡量。
（1）主食：可以吃自己2个拳头大小的量；
（2）瘦肉：可以吃两指宽、食指厚的一块肉；
（3）蔬菜：每天至少吃两手一捧的量
（4）水果：每天可以吃自己拳头大小的一个水果；
（5）酒：建议糖友戒酒，如果避不过，只能喝1两；

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总之，简单一句话：蔬菜两手抓、主食拳头两、瘦肉两指宽、水果拳中求。希望糖友可以运用这个简单的手掌法则，不要有负担。
2、运动
想要达到运动的目的，我们需要遵循几点规律，如：
（1）从第一口饭算起餐后1小时左右开始运动；
（2）一般早餐后运动效果较好，晚餐后运动可消耗多余能量；
（3）每周运动3-5次，每次30分钟左右（每周至少150min）的中等强度有氧运动；
（4）运动后自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓，或心跳和呼吸加快，但不急促为好。

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没有时间运动的上班族，可以采取以下几种办法：
（1）多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家；
（2）少乘电梯，多爬楼梯；
（3）减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动；
（4）尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时。
3、药物
一定要按医嘱用药，如果血糖高、低、波动大，随时就诊，调整药量。注射胰岛素的患者一定要按正确操作来执行，防止因操作不当导致血糖控制不佳。
4、血糖监测
只测血糖空腹血糖，或没有不适就不测血糖这都是错误的，我们需要配对测血糖。今天测早上的饭前、饭后2小时血糖，过几天测中午的饭前、饭后2小时血糖，再过几天测晚上的饭前、饭后2小时血糖。

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