饮食|为什么减肥中每天吃得也不多，但就是一点都瘦不下去？果汁|脂肪酸|老鼠

【饮食|为什么减肥中每天吃得也不多，但就是一点都瘦不下去？】

文章图片

大概很多减肥中的朋友都有这样的烦恼，天天说减肥，其实的确吃得也不多，但一直都没有成果，已经过了好几年，减肥的大计恁是一点进展都没有，其实这的确是有原因的，主要原因可能有以下几点，大家可以自己对照一下：

吃得的确不多，但吃的食物热量也不低
久坐久躺，不认真三餐
三餐吃得少，两餐之间见缝插针吃了不少东西
遗传因素

大部分朋友就真的只是吃了一点，但是减肥并不等于“少吃” ，而是要学会选择食材，选择对自己减肥有利的食物来吃，例如你的确只吃了两块蛋挞，但相应的，别人就能吃上一盘牛肉/鸡胸肉沙拉，别人吃饱了，但你却觉得连塞牙缝都还不够。减肥中我们可以遵循食材多样化，低脂低热的食物可适当多吃一些，但也不要完全舍弃那些身体需求，热量稍高的食物，例如肉类、大豆、蛋奶、坚果等优秀、营养富集的食物。而那些富含“精制糖”、加工程度精细、饱腹感差、烹饪方式多油多酱的食物就不要频繁过多摄入。有朋友会问，那我完全就不能吃高热高脂高糖的食物了吗？肯定不是，减肥是一件长久的事情，不是一朝一夕，更确切地说，它是一种长久的饮食习惯养成，我们不可能永久戒掉某一种好吃的食物吧，那样太可惜了，可以偶尔吃，少量吃，不要一吃上就松不了口了，适当吃一些自己喜爱的“垃圾食品”其实还有助我们控制食欲，对减肥并没有太大威胁。

很多减肥中的朋友仅仅想依靠饮食上的控制来减肥，虽然的确可行，但需要对饮食非常严格控制，但这是很多朋友都很难做到的，比如偶尔又吃了零食，又暴食了一顿，朋友聚餐，单位团建，过年过节，结果减肥又泡汤了。其实减肥中我们可以有意识地去提高“基础代谢率” ，基础代谢率（BMR：安静平躺状态下仅呼吸所耗费的能量，可以理解为我们的细胞代谢、脏器运转等耗费的能量）对减肥来说非常重要，它是我们身体耗能占比最高的一部分，占70% ，运动活动耗能仅占25%左右，余下的3~5%属于消化食物所耗费的能量，而基础代谢率和我们的运动、体质、肌肉含量密切相关，所以喜欢久坐久躺，没有运动习惯的朋友基础代谢率很低，即便是少吃东西，也并不一定有很明显的减肥效果，那当然了，基础代谢率低代表着别人躺着睡觉消耗的能量都要比你高得多，所以别久坐久躺，不要一闲下来就刷剧玩游戏，多出门走动走动，参与适当运动。

很多朋友三餐吃得真的很少，夹几筷子菜，刨两口饭这顿就算吃了，不认真对待三餐，其实这样缺点很明显，热量、营养摄入不足，我们在两餐之间肚子就容易饥饿，饥饿状态下会让我们容易去吃一些额外零食，比如饼干薯片面包，奶茶等等，这些食物的热量可不低，即便吃得不多，可能也和你认真吃一顿正餐摄入的热量相当呢，但它们的缺点是饱腹感差，营养价值低，还不如好好吃正餐，两餐之间尽量不要去摄入额外热量。另一部分朋友是节食，节食是真的不好，不仅会大幅降低基础代谢率，还会对我们的健康有所瓦解。
最后就是的确和遗传因素相关，部分朋友自身的基础代谢率可能就较低，也可能比别人更容易堆积脂肪或者身体更不易消耗脂肪，不过即便是这样的朋友也是可以维持苗条身材，减肥成功的，最多就是比普通人多付出一些，所以不要总认为自己瘦不下来，不要总怪自己是易胖体质，易胖体质也是你自己养成的，没有人减肥不成功，只有人减肥方式不对或者坚持不下去。