大脑|“天然褪黑素”被找到，不是牛奶，医生：睡前吃2口，养心助眠，睡的香阿尔茨海默病|记忆力|衰老

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人的一生非常短暂，平均只有几十年的时间，在这几十年中，人们在睡觉上的时间占了三分之一，可见睡觉的重要性，但据调查，在我国现存有超3亿人存在睡眠障碍，有人说，睡不好其实和褪黑素有关，真的是这样吗？

什么是褪黑素？
褪黑素其实是一种由人体内的松果体产生的胺类激素，褪黑素的主要作用就是调节人体的生物钟、帮助人们睡眠，镇静安眠，当人体能正常分泌褪黑素时，睡眠就能正常进行，反之就会出现问题。
影响褪黑素正常转化的原因有很多，其中最大的因素就是光线，并且针对褪黑素影响睡眠的这一问题，现代医学已经研究出了人工合成的褪黑素，常被用来改善失眠、调节昼夜节律性睡眠障碍、调整时差等等。
【大脑|“天然褪黑素”被找到，不是牛奶，医生：睡前吃2口，养心助眠，睡的香】
但神经科医生表示，偶尔食用褪黑素调节睡眠没有什么问题，长期使用褪黑素会对身体产生副作用，并且对褪黑素而言，可能会使体内自身的褪黑素对外来的褪黑素产生依赖性。
不仅如此，长期食用可能会产生白天容易犯困、情绪不稳定等不良的反应，一旦停止食用，甚至失眠症状会比以前更加严重，所以长期食用褪黑素来改善睡眠是不可取的。

“天然褪黑素”被找到，不是牛奶，医生：睡前吃2口，养心助眠，睡的香
在众多药食同源的中药材中，酸枣仁有“天然的褪黑素”之称，在古医书《本草纲目》等中都有记载，而经现代医学研究，助眠营养物达的左仑中就添加了酸枣仁、阿胶、百合、莲子、红枣等多种安神成分，改善睡眠的效果更好。
酸枣仁：酸枣仁中含有多种矿物质元素、生物碱及皂甙等，是可以直接作用于大脑神经的天然物质，不仅能帮助人们镇静安眠，还没有任何依赖性。
阿胶：阿胶是生活中常见的补气补血的营养品，其中含有大量的蛋白质、氨基酸等营养物质，可以有效调节身体内部分泌稳定，保持良好的睡眠状态。
百合：百合清热去火的作用，可以使人安静下来，缓解心中烦闷、焦虑等不好的情绪，帮助人们更好的进入睡眠。
经常失眠、睡不好的人，不妨睡前坚持嚼2粒达的左仑，不用担心其刺激性和依赖性，坚持十天半个月，或能有效帮助你改善睡眠问题，养心助眠，睡的香。

除此之外，改善睡眠，日常也要养成良好的习惯
睡眠问题与生活中的方方面面都脱不开关系，想要改善睡眠问题，日常也要养成良好的习惯才行，首先要尽量让自己保持规律的作息时间，平常都是什么时间点睡觉，就尽量长期保持该时间点。
其次，睡觉之前不要吃得太饱，睡前不做剧烈运动，从下午开始就不要饮用咖啡、奶茶等茶水，以免影响到睡眠，日常饮食也要尽量少吃辛辣刺激的食物，隔三差五睡觉之前用温水泡泡脚，帮助放松身心，更好的进入睡眠状态。

小贴士：
睡眠对我们非常重要，当睡眠出现问题时，要搞清楚原因，在自己不能调节好的情况下，也不要盲目选择一些药物来改善睡眠，以免对此产生依赖，可以先进行一定的营养补充，改善生活上的不好的习惯，或可以有效解决问题。