衰老来临时,身体这4处会发出信号!学会防衰老法,80岁也不显老

我们时不时会听到身边的一些人发出这样的感叹:“突然感觉自己一下苍老了很多 。 ”
其实 , 衰老是一个从量变到质变的过程 , 我们只感受到了质变 , 却忽视了量变 , 才会感觉衰老突然降临 。
衰老来临时,身体这4处会发出信号!学会防衰老法,80岁也不显老
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衰老来临时 , 身体这些部位有信号
衰老来临时,身体这4处会发出信号!学会防衰老法,80岁也不显老】衰老来的时候 , 身体这些部位会给出一些信号 。
1.口腔信号
40岁以后牙齿和舌头就会慢慢衰老 。 牙齿方面主要有牙龈萎缩、牙齿敏感、牙齿松动 , 舌头方面主要是味觉衰退 。
对策:步入中年之后要重视口腔保护 , 少喝碳酸饮料 , 注意适度用牙 , 不要吃难咀嚼的东西;正确刷牙、定期洗牙、定期检查 。
2.肠胃信号
随着衰老来临 , 我们会明显感到进食之后胃动力下降 , 肠道蠕动能力减弱 , 有时候吃完饭还会感觉消化不良 , 腹胀便秘 , 这些都和胃肠道肌肉的衰退有关 。
对策:吃饭吃七八分饱就够了 , 多吃些清淡易消化的食物 , 尤其要重视膳食纤维的补充 , 它能够促进消化、帮助代谢 。
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3.血管信号
衰老来临 , 血管的弹性下降 , 可能诱发高血压、高血脂、糖尿病 。
对策:养护血管可以从饮食和运动方面入手 。 吃饭少吃油盐糖 , 多补充维生素C和膳食纤维 , 维持血管弹性 。 每天运动 , 保持新陈代谢活跃 。
4.心脏信号
上了年纪心脏功能也会有所下降 , 有时稍微一运动就感觉心跳剧烈 , 喘不上气 , 严重一点的还会诱发心绞痛、心律失常 , 这些都是心脏衰老的征兆 。
对策:心脏问题可能在30多岁的时候就有苗头了 , 因此要提早重视 。 戒烟限酒 , 保持适宜的身材 , 运动量力而行 。
不同身体部位 , 有各自的防衰老方法
1.延缓大脑衰老:试试跳舞
研究显示经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老 , 而运动中又以舞蹈尤甚 , 其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动 。
跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式 , 其改善大脑的认知功能 , 延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动 。 不同舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度和节奏都是不同的 , 需要人们去记忆复杂的动作 , 花费更多的心思 , 锻炼了大脑 。
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2.延缓心脏衰老:每天运动
运动是最好的维护心脏功能的方法 。 如果不锻炼 , 肌肉逐步萎缩 , 心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行 , 衰老极快 。
一般人不妨牢记“1357” 。 每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄 。 掌握了这个原则 , 运动既能保持规律又不会过量 。
3.延缓肺部衰老:腹式呼吸
戒烟、减肥 , 是保护肺部最应该做的事情 。
还需增强呼吸肌力量 , 减少肺部负担 。 最好的办法就是腹式呼吸 , 即吸气时肚皮鼓起 , 呼气时肚皮凹下 , 除了能增加氧气吸入量 , 保护肺部之外 , 还可以锻炼横膈肌 , 使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩 。 衰老来临时,身体这4处会发出信号!学会防衰老法,80岁也不显老
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4.延缓听力衰老:搓搓耳朵
老年性听力减弱是很多老年人都要承受的痛苦 。 虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱 , 但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老 。