睡眠|长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳( 二 ) 失眠|维生素B

肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6 ，如果平时这些食物吃得少，可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的问题，比如说全谷物，现在人们吃得比较少，大多吃的是米面，可能会导致维生素B6摄入不足，想改变这个问题，就要增加全谷物摄入量。
要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在乳制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。
总之，以上三种营养和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛奶、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。

知识拓展：失眠的人盖厚被子有用吗？
失眠后有的人想到了一个法子，那就是换一床厚一点的被子，让自己被重重包裹，有安全感，认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被，很受大家青睐，盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢？美国一项关于睡眠的研究给出了答案。
美国一项睡眠研究找来120名失眠患者，其中包括精神疾病患者，分别给他们提供两种被子，一种厚被子，一种薄被子，过一个月后查看他们的睡眠情况。
结果显示，盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善，甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人，只有不到一成失眠情况好转。
而且，盖厚被子睡觉的精神疾病患者，白天的精神状态更加稳定了，疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。
所以，失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用，不妨试着给自己换一床厚被子，不过也不是厚得喘不过气那种，重量在6至8千克即可。同时也分个人情况，如果有肩周炎或心脏病，可以选择羊毛或羽绒被，更加舒适。
参考资料：
[1
“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15
[2
B族维生素竟然能缓解这么多小毛病!这下真找到用处了!·健康时报.2018-12-23
【睡眠|长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳】[3
给7类人的睡眠处方·北青网.2022-02-24