不少伽人后台留言 ， 表示想要完整的瑜伽序列练习 ， 今天小编就来给大家安排上！

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一套30分钟完整串联序列 ， 每天坚持打卡 ， 减掉全身小肉肉 ， 在夏天来临之前 ， 赶紧练起来~
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山式站立 ， 双脚并拢 ， 吸气手臂上举双手十指交扣 ， 翻转掌心朝天花板踮起脚尖 ， 脚跟向上拎高 ， 双肩放松核心收 ， 保持稳定 ， 停留5-8个呼吸02

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站立 ， 移重心到左脚 ， 屈右膝向上左手抓右脚掌外侧 ， 右手向后平举伸直右脚向前 ， 身体扭转向右稳定身体 ， 停留5-8个呼吸 ， 换反侧03

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山式站立 ， 双手在背后十指交扣吸气延展脊柱 ， 呼气身体向前向下同时伸直右腿向后 ， 脚跟向后蹬右腿与身体和髋部在一条直线上手臂远离背部 ， 保持身体稳定停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习04

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站立 ， 双脚并拢 ， 吸气延展脊柱呼气身体前屈向下 ， 腹部贴大腿双手点地 ， 腿后侧延展提向坐骨双肩放松 ， 保持5-8个呼吸05

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站立 ， 双脚分开一腿长 ， 脚外侧平行双手背后十指交扣 ， 吸气脊柱延展呼气身体前屈向下 ， 腹股沟折叠手臂远离背部 ， 头顶心找地面注意双腿伸直 ， 保持5-8个呼吸06

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从双角式 ， 脊柱延展向前 ， 左手撑地呼气身体扭转向右 ， 右上臂上举控制髋部水平 ， 脊柱充分扭转手臂一条直线 ， 眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习07

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从双角式 ， 双手撑地 ， 撤双脚向后进入下犬式 ， 手臂与背部一条直线大腿向后推 ， 膝盖伸直 ， 脚向下踩眼睛看肚脐 ， 保持5-8个呼吸08

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从下犬式 ， 重心前移到斜板式双肩在双手正上方 ， 核心收紧身体在一条直线上 ， 脚跟向后蹬大腿收紧上提 ， 保持5-8个呼吸09

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斜板式准备 ， 呼气转身向左右手掌撑地 ， 髋和侧腰向上拎高双脚并拢或一前一后保持稳定左手臂上举过头顶 ， 拉长侧腰保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习10

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坐立 ， 将右腿挂在右大臂外侧左腿向前伸直 ， 双手撑地 ， 收核心呼气手推地 ， 臀部和腿离开地面保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习11

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坐立 ， 左腿伸直向前 ， 右腿屈膝右手环绕右腿 ， 左手向后抓右手身体充分扭转向左 ， 大腿根压实保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习12

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坐立 ， 双腿打开向前伸直 ， 屈右膝右脚掌贴靠左大腿内侧 ， 脚背贴地吸气延展脊柱 ， 呼气身体侧屈向左双手抓左脚 ， 注意胸腔肚脐朝前转头看上方 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧【

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