一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习

不少伽人后台留言 , 表示想要完整的瑜伽序列练习 , 今天小编就来给大家安排上!
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
一套30分钟完整串联序列 , 每天坚持打卡 , 减掉全身小肉肉 , 在夏天来临之前 , 赶紧练起来~
01
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
山式站立 , 双脚并拢 , 吸气手臂上举双手十指交扣 , 翻转掌心朝天花板踮起脚尖 , 脚跟向上拎高 , 双肩放松核心收 , 保持稳定 , 停留5-8个呼吸02
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
站立 , 移重心到左脚 , 屈右膝向上左手抓右脚掌外侧 , 右手向后平举伸直右脚向前 , 身体扭转向右稳定身体 , 停留5-8个呼吸 , 换反侧03
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
山式站立 , 双手在背后十指交扣吸气延展脊柱 , 呼气身体向前向下同时伸直右腿向后 , 脚跟向后蹬右腿与身体和髋部在一条直线上手臂远离背部 , 保持身体稳定停留5-8个呼吸 , 换反侧练习04
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
站立 , 双脚并拢 , 吸气延展脊柱呼气身体前屈向下 , 腹部贴大腿双手点地 , 腿后侧延展提向坐骨双肩放松 , 保持5-8个呼吸05
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
站立 , 双脚分开一腿长 , 脚外侧平行双手背后十指交扣 , 吸气脊柱延展呼气身体前屈向下 , 腹股沟折叠手臂远离背部 , 头顶心找地面注意双腿伸直 , 保持5-8个呼吸06
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
从双角式 , 脊柱延展向前 , 左手撑地呼气身体扭转向右 , 右上臂上举控制髋部水平 , 脊柱充分扭转手臂一条直线 , 眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸 , 还原 , 换反侧练习07
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
从双角式 , 双手撑地 , 撤双脚向后进入下犬式 , 手臂与背部一条直线大腿向后推 , 膝盖伸直 , 脚向下踩眼睛看肚脐 , 保持5-8个呼吸08
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
从下犬式 , 重心前移到斜板式双肩在双手正上方 , 核心收紧身体在一条直线上 , 脚跟向后蹬大腿收紧上提 , 保持5-8个呼吸09
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
斜板式准备 , 呼气转身向左右手掌撑地 , 髋和侧腰向上拎高双脚并拢或一前一后保持稳定左手臂上举过头顶 , 拉长侧腰保持5-8个呼吸 , 换反侧练习10
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
坐立 , 将右腿挂在右大臂外侧左腿向前伸直 , 双手撑地 , 收核心呼气手推地 , 臀部和腿离开地面保持5-8个呼吸 , 换反侧练习11
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
坐立 , 左腿伸直向前 , 右腿屈膝右手环绕右腿 , 左手向后抓右手身体充分扭转向左 , 大腿根压实保持5-8个呼吸 , 换反侧练习12
一套30分钟完整串联序列,燃脂暴汗,适合每天练习
文章图片
坐立 , 双腿打开向前伸直 , 屈右膝右脚掌贴靠左大腿内侧 , 脚背贴地吸气延展脊柱 , 呼气身体侧屈向左双手抓左脚 , 注意胸腔肚脐朝前转头看上方 , 保持5-8个呼吸 , 换反侧【