推荐吃法2：
把牛奶或奶粉加入到热大米粥、热燕麦粥、热醪糟汤、热玉米糊糊里 ， 加强早餐营养 。
推荐吃法3：
把牛奶加入到热红茶或热咖啡里 ， 当成美味饮品喝下去 。

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推荐吃法4：
把奶酪加到面包、馒头片、饼等主食品里 。 如果你的早餐本来不油腻 ， 没有油条、油饼之类 ， 也没有肥肉流油的包子、馅饼 ， 那么早餐加20克奶酪 ， 并不会导致肥胖 。
推荐吃法5：
用脱脂牛奶替代水来蒸蛋羹 ， 味道没有明显改变 ， 但钙和蛋白质会更多 。

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