橙子是高血脂的“催化剂”？医生建议：降血脂，忌口3果，多吃3菜降血脂|水果|医生

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高血脂是指血液中脂肪含量过高，对身体健康构成威胁的一种疾病。根据相关研究调查显示，中国成年人血脂异常的发病率已经超过了25% 。
这意味着，每四个中国成年人中，就有一位是潜在的高血脂症患者。这一数据警示着我们，高血脂已经成为了一个不可忽视的健康问题。
高血脂的危害是隐匿而持续的，它会在不知不觉中侵害着我们的身体。最直接的危害是造成动脉粥样硬化，这是心脑血管疾病的最大隐患。
动脉粥样硬化会导致血管狭窄，影响血液循环，增加心脏病、中风等疾病的风险。因此，对于高血脂我们不能掉以轻心，必须引起足够的重视。

01
为啥血脂高的人越来越多？
随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式和饮食结构逐渐发生了变化，而这可能是导致血脂问题日益严重的重要原因。
如今，越来越多的研究显示，长期吸烟和过度饮酒对血管健康具有极大的危害。据统计，我国吸烟人数已过亿，饮酒人数也与之相当，而长期坚持这样的习惯，尤其是烟龄、酒龄超过30年的人群，其血管受到的损害更是显著。这不仅加速了血管硬化的过程，还可能导致血脂水平上升。
更令人担忧的是，近年来，高血脂问题已不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始出现血脂高的情况。
这主要与他们不良的生活习惯有关，如经常熬夜、缺乏运动等。这些习惯不仅影响了脂质的正常代谢，还可能增加血液中的脂肪成分，从而导致血脂水平上升。

除此之外，遗传因素也是影响血脂水平的一个重要因素。如果直系亲属中有高血脂病史，下一代患上高血脂的风险也会相应增加。
在饮食方面，现代人的问题同样不容忽视。许多人偏爱重口味或便利食物，如油炸、加工食品和外卖等。
这些食物往往含有较高的脂肪，不仅容易破坏人体的代谢平衡，还可能增加血管堵塞的风险，从而导致血脂问题。同时，主食过于单一也是一大问题。如果碳水化合物摄入过多，也可能间接导致血脂升高。
02
出现4个症状，可能暗示血脂水平已经“超标”了
一个人的血脂水平过高时，可能会表现出一些症状。这些症状通常比较轻微，但它们是身体发出的重要信号，提醒你需要关注自己的健康。

1、头晕：高血脂的人可能会出现头晕的症状，这是因为血脂过高会影响血液循环，导致大脑缺氧。
2、乏力：高血脂的人可能会感到疲劳乏力，这是因为血脂过高会影响身体的能量代谢，使人感到疲劳。
3、视力模糊：高血脂的人可能会出现视力模糊的症状，这是因为血脂过高会影响视网膜的血液循环，导致视力下降。
4、心绞痛：高血脂的人可能会出现心绞痛的症状，这是因为血脂过高会堵塞冠状动脉，导致心肌缺血。
03
橙子是高血脂的“催化剂”？
在我们的日常生活中，橙子是一种非常受欢迎的水果。它们酸甜可口，富含维生素C ，被认为对健康有益。然而，有说法称橙子是高血脂的“催化剂” ，那么，这是真的吗？

首先，我们来了解一下高血脂。高血脂是指血液中的脂肪含量过高，这可能导致心脏病、中风等健康问题。
而橙子中确实含有一种名为“橘皮苷”的成分，这种成分被认为可能影响血脂水平。然而，这并不意味着橙子就是高血脂的“催化剂” 。

事实上，橘皮苷在橙子中的含量非常低，而且我们在食用橙子时，摄入的橘皮苷远远不足以对血脂产生明显影响。此外，橘皮苷还具有抗氧化和抗炎作用，对人体健康有一定的益处。

当然，虽然橙子并不是高血脂的“催化剂” ，但过量食用任何食物都可能对健康产生不良影响。因此，保持均衡饮食、适量运动和良好生活习惯才是维护健康的基石。

04
医生建议：降血脂，忌口3果，多吃3菜
【忌口3果】
高糖水果
高糖水果虽然美味可口，但是过多的摄入会增加血糖和甘油三酯水平，从而不利于降血脂。例如，荔枝、龙眼、香蕉等高糖水果，应该适量食用，避免过量摄入。

高脂肪水果
虽然听起来有些奇怪，但是有些水果的脂肪含量确实很高，比如椰子、牛油果等。这些水果中的脂肪大多数都是饱和脂肪，过量摄入会增加血液中的低密度脂蛋白水平，不利于降血脂。

高盐水果
高盐水果如咸柑橘、盐津葡萄等，虽然含有丰富的维生素和矿物质，但是过多的摄入会增加钠的摄入量，从而影响血压和血脂水平。因此，在食用这些水果时，应该注意适量食用，避免过量摄入。

【多吃3菜】

洋葱
洋葱中含有丰富的硫化物和前列腺素，这些化合物具有降低血脂的作用。经常食用洋葱可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，预防心血管疾病的发生。

西兰花
西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分。它还含有一种叫做胆碱的化合物，有助于降低血脂，预防动脉粥样硬化。

豆类蔬菜
如豌豆、扁豆等。这些蔬菜富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于降低血脂，保持健康的体重。同时，豆类蔬菜还含有丰富的植物雌激素，对女性健康也有益处。
05
养成3个饮食习惯，稳控血脂
饮食对于血脂的控制起着至关重要的作用。在日常饮食中，我们需要注意以下几点，以更好地控制血脂水平。
注意主食搭配
对于血脂异常的人来说，每天应摄入适量的全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，有助于降低血脂。建议每天摄入50~150克全谷物，并在三餐中至少有一餐使用全谷物作为主食。

饮酒控制、多喝水
酒精摄入过多会导致血脂升高，因此血脂异常的人应该尽量少饮酒或者不饮酒。如果无法戒酒，也要注意控制酒精摄入量，以降低对血脂的影响。
适当增加饮水量可以促进体内血液循环和血脂代谢，建议每天饮用足够的水量，大约为1500~2000毫升。
多吃果蔬
【橙子是高血脂的“催化剂”？医生建议：降血脂，忌口3果，多吃3菜】水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于降低血脂水平。建议每天食用半斤水果和一斤蔬菜，并且尽量选择新鲜、自然的食材，避免加工食品和高糖食品的摄入。