人到中年如何降低变胖的风险？重视活动代谢，提高整体代谢水平无论处在什么样的年龄阶段

无论处在什么样的年龄阶段，我们都希望自己能够有一个健康的身体以及理想的身材，但是，随着年龄的增长，管理身材这件事就会变得越来越困难，尤其是在中年以后，变胖就会变得相对容易，并且，在变胖之后想要减掉则会变得相对困难，然而中年阶并不是一个多大的年龄阶段，此时我们对身材的要求依然比较高，并且如果我们能够在中年之时保持一个好的身材，就会比别人看上去年轻许多，甚至会让人看不出年龄。

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那么，为什么中年以后容易变胖呢？简单地说，由于种种原因，能量平衡的状态被打破，从而出现了热量摄入大于消耗的状态，而这些因素，除了身体机能的衰退以外，就是日常热量摄入以及消耗的变化。

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从热量摄入的角度来看
我们基本都会保持着自己的饮食习惯，而饮食习惯的改变大概会发生在几个不同的时期，比如脱离原生家庭步入社会的阶段、成立自己的小家庭之时、或者是在健康面临威胁之时。当度过这几个阶段之时，我们的饮食习惯基本不会发生什么大的变化，所以当我们步入中年之时，我们的饮食习惯以及饮食结构已经保持在了一个相对平稳的状态，所以日常能量摄入也会保持一个相对稳定的状态，在这个过程中，即使你会有意识地进行调整，但是由于习惯所致，改变之后的饮食结构也不会偏离之前的习惯太远，因为你会因为不能坚持而恢复。
所以，从整体上来看，除非有意识调整，并且有着较强的意志力，我们的日常能量摄入都会保持一个相对稳定的状态。

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从消耗的角度来看
从消耗的角度来看，其途径主要是基础代谢、活动代谢以及食物热量效应，我们知道，基础代谢会随着年龄的增长有所下降，虽然幅度并不是很高（每十年下降2%左右），但依然会导致这部分消耗降低；从活动代谢的角度来看，随着年龄的增长，主动运动与日常活动量都会有所降低，造成这种现象的主要原因在于时间与精力的限制，以及种种辅助工具的普及，这样一来，活动代谢所产生的消耗也会降低。
因此，从消耗的角度来看，整体代谢水平的下降，就会使得日常总体消耗有所降低，此时，如果在饮食上依然保持着与之前同样的结构与习惯，那么，代谢水平的下降就会成为变胖的主要原因。
所以，当你已经步入中年，随着变胖风险的提高，想要减轻与控制体重，就需要在健康饮食的前提下，有意识地增加自己的代谢水平，那么，如何做呢？

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第一：通过对可控因素的调整来稳定并提高基础代谢水平
影响基础代谢的因素有很多，比如遗传、环境、性别、年龄、体重、肌肉量、激素、以及生活习惯等等。
【人到中年如何降低变胖的风险？重视活动代谢，提高整体代谢水平】想要稳定或者是提高基础代谢就需要从一些可控因素出发来做出调整，而这些可控因素，除了养成良好的生活习惯以后，我们可以改变的因素可能就是肌肉量了，所以，当我们想要提高基础代谢之时，力量训练总是被建议的那一个，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，并且，肌肉的生长与年龄无关。