生活|心血管疾病的12个诱因，很多人都不知道！情绪|身体|血压|研究|诱因|心脏

在这样一个
全民关注心血管疾病的时代，
人们已经非常清楚
肥胖、糖尿病和高血压
会增加心血管疾病风险；
抽烟行为和惯于久坐的生活方式
也是引发心血管疾病的危险因素。
那么这12个容易被忽略的诱因
你注意到了吗？
12个容易被忽略的心血管疾病诱因
01
睡眠缺乏
研究显示，每晚睡眠时间＜6小时的人比能保证6~8小时睡眠的人患冠心病的风险高2倍。

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《科学报告》日前发表的一项研究亦发现，睡眠质量差可使心血管疾病患病风险增加141% 。
来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10~11点为黄金入睡时间段，心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时，心血管疾病患病风险最高。
【生活|心血管疾病的12个诱因，很多人都不知道！】02
偏头痛
研究发现，偏头痛与心血管疾病之间似乎关系密切。二者具有某些相似的发病机制，如长期休息不佳、身心压力、不良生活方式等。要避免同时受到二者的困扰，改善生活方式是最佳途径。
03
天气极寒/极热
忽冷忽热的天气会对人体的循环系统调节带来极大的挑战：
无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，并且相伴而来的饮食改变（冬天的高脂、高热量饮食和夏季冰凉、刺激的冷饮、啤酒、烧烤，以及运动量的减少），都在无形中增加了心血管疾病的发生风险。
虽然不能改变气候，但可以坚持比较健康的生活方式。并且对于本来心血管疾病风险就很高的老人，适度地通过空调等营造宜人的微环境，能帮助心脏舒舒服服地度过严寒酷暑。
04
空气污染和汽车尾气
越来越多流行病学研究显示，吸入的PM2.5等污染空气不仅会让肺难以呼吸，也会使心血管不堪重负。

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需要提示的是，对于司机一族来说，经常堵在车水马龙、尾气环绕的马路上，无异于把自己陷入了“心血管疾病高危微环境” ，万一遇上堵车，心情急躁郁闷，更会增加心梗风险，所以司机同志们一定要高度警惕，在等红绿灯时尽量不要打开车窗，保持平和愉悦的心情。
05
暴饮暴食
油腻的饮食会从多个方面引发心血管问题。进食太多会增加心率和血压，来自于食物的脂肪酸会进入血液，胰岛素升高会导致冠状动脉收缩。大量过剩的糖脂堆积在血管，也会埋下持久的祸患。
06
情绪剧烈波动
无论是大喜还是大悲，情绪的波动都会让心脏如同坐上了过山车，应激性心肌病也会趁机而入。
为了避免强烈的愤怒情绪引发心脏病，研究者建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制住自己的情绪，包括：列出引发愤怒感的热点问题，意识到身体在发怒期间所表现出来的预警迹象，掌握管理愤怒的技术，如分散注意力和放松。
07
运动量暴增
平时没时间，周末狂运动，恐怕已经成为了一些年轻人的生活常态。但大约有6%的心血管疾病与急剧增加的体力活动有关，尤其在毫无保护意识的情况下无限制地跑步、举铁，都是非常危险的行为。
同理，进行消耗过大的体力劳动时也要注意身体发出的不适信号，从轻微的疼痛或不适到胸部感觉到压力或呼吸急促不安。