贾玲一年减重100斤，我们应该怎么减？健身时代

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新的一年开始，随着《热辣滚烫》的热播，贾玲减肥100斤的事，也成为人们热议的话题。有人羡慕，有人质疑，但是不管怎么说，人家确实是瘦了，确实也是减肥成功了。一年之内减掉100斤，这需要多大的有毅力，多大的恒心才能成功？其中的辛酸、苦痛也不是别人能够想象的。

【贾玲一年减重100斤，我们应该怎么减？】我们都知道，肥胖的本质就摄入的能量大于消耗的能量而造成的。简单地说，就是吃的太多，消耗不掉，所以才会变胖。那么，减肥的基本原理就是，减少热量摄入，同时再提高热量消耗就可以。在我们人体所需要的能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30% ，碳水化合物占到50%以上。这些都是保障机体正常运行的必备条件。

首先，要想减少摄入，就要从合理的饮食做起，合理的饮食并不是节食，而是制定合理的膳食结构，坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构，一日三餐要定时定量，不要饥一顿饱一顿的，饭吃七分饱是最舒服的状态。可以多吃些富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜。

其次就是，科学运动方面，坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中等强度运动，刚开始运动时一定要循序渐进，量力而行。可以是有氧运动与抗阻训练配合，来增加热量消耗和提升自身的肌肉量，同时也可以提高身体的代谢。

最适宜的减重速度是每周减1至2斤，一般情况下一个月不要超过10斤。减肥成功后，还要继续维持良好的饮食习惯和运动习惯。总的来说，减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，都是不可或缺的重要部分。