一减肥就犯“猪瘾”？向贾玲学你也能成功瘦身养生食谱

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嘴上喊着减肥，实际上嘴巴根本停不住。还会经常感觉，明明不饿，却突然想吃甜食，或者炸鸡等高热量的食物，哼哧哼哧吃完之后，又会感到无尽的后悔，于是每次减重失败都觉得是自己自制力太差，甚至自暴自弃。

实际上是大脑习惯了这种“奖赏机制” ，因为甜品、炸物富含的碳水化合物和脂肪可以刺激你的食欲，还能激活大脑奖赏回路产生愉悦感~
像贾玲学习，你也能成功瘦身!

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不挨饿，学会衡量饥饿感

【一减肥就犯“猪瘾”？向贾玲学你也能成功瘦身】

适度的饿，是正常瘦身一部分:当你的食物份量开始减少时，你最初的确会觉得饿。因为之前被过量食物撑大的胃，需要时间适应新的食物份量。在胃完全适应你目前的食量前，你会感觉到5分饿，这是正常的。
但超过8分饿，会让你难以长期坚持低脂饮食，你的身体用尽方法唤醒你的食欲，让你减两天，暴饮暴食5天，前功尽弃，越减越肥.....

养成细嚼慢咽好习惯

细嚼慢咽可以为胃减负，还能帮你更好控制食物总量，给食物足够的时间从食道进入胃部，给大脑发送“我饱了”的信号，除此之外，还能保护、清洁牙齿，显得气质更优雅端庄。

不要空着肚子逛商场

你可以把去商场购物时间安排在餐后（正餐、加餐都行）；去超市前列出清单，不买不必要的食物。
如果空着肚子，你会很容易被高热量食物吸引，身体会非常渴望热量，努力寻找食物来填补自己，更会因为饿而导致血糖降低，心情烦躁，通过吃来缓解情绪。

想像贾玲一样成功瘦身，可不是光靠意志力就能实现的。如果一味地压制自己的食欲，过度饥饿，更是会暴饮暴食，最后甚至自暴自弃。

均衡饮食营养搭配才是减肥成功的秘诀。如果你有疑问，也可以寻求营养师的帮助。
要知道，减肥不是一场战斗，而是一场持久的战争。你需要有足够的耐心和毅力，同时也需要有正确的方法和策略。只有这样，你才能真正实现你的减肥目标，拥有一个健康、美丽的身体！