拯救OL下垂臀部：臀部变翘挺臀部下垂|臀部

OL臀部扁平、肥大、下垂，简直就是不敢想象的噩梦!
小编自述：小编为大家推荐两套椅背提臀操，赶快扔掉鼠标一起动起来吧!
提臀式

step1双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。做五个深呼吸之后进行step2.
step2按照step1姿势深吸一口气，吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
step3腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
椅后舞蹈式
step1双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。
step2左手继续搭在椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。
step3吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
塑造臀部曲线
step1双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
step2腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
【拯救OL下垂臀部：臀部变翘挺】