人员|晨读丨3月13日，关注健康每一天食物残渣|鼻腔|口腔|专业机构

【健康提醒】
卫健委：每年至少进行一次口腔检查
健康牙龈应该色泽粉红、紧贴牙面，没有出血现象，没有牙周袋。要想牙龈健康，国家卫健委建议使用水平颤动法有效刷牙，使用含氟牙膏预防龋病，遵循“一日2次，一次2～3分钟”的原则早晚刷牙，并且配合牙线或牙间隙刷的使用，清除牙间隙中的食物残渣和菌斑。
此外，定期（每年2～4次）去口腔专业机构，由专业人员根据情况局部使用高浓度氟化物，达到更好的防龋效果。牙石是牙齿表面细菌的钙化物，无法通过普通的刷牙、漱口清除，最好每年至少去专业的口腔医疗机构，进行一次口腔洁治；每年至少进行一次口腔检查，对口腔疾病早发现，早干预。
【生活妙招】
春季预防鼻炎第一步：保持鼻腔清洁
春季是过敏性鼻炎高发季节。武汉市第八医院耳鼻喉科副主任医师牛笛向过敏性鼻炎患者推荐以下预防方法：
保持鼻腔清洁是预防鼻炎发作最重要的环节，冲洗鼻腔能帮助鼻腔清除黏液及黏液中各类异物，缓解鼻腔黏膜充血，并能缓解鼻腔干燥不适感。房间每天开窗通风2-3次，补充室内新鲜空气，可使用空气加湿器，保持室内空气湿度在50%左右。及时加减衣物，出门时佩戴口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔。早晨用冷水洗脸，也可以增强鼻腔黏膜的御寒抗病能力。多吃水果、蔬菜，保证B族维生素、胡萝卜素以及维生素C的摄入，坚果等富含维生素E的食物能有效缓解过敏现象并可以预防免疫功能衰退。
【科学饮食】
自热食品加热时基本不产生有害气体
自热产品受到追捧，加热包是否会释放有害气体让不少人担心。对此，中国疾控中心微信公众号发文指出，加热包的种类较多，加热过程简单，放热过程中基本不产生有害气体，不用担心污染问题。另外，不同阶段的加热包危害程度不同，加热前的加热包危害最大，因而严禁拆撕加热包袋。
自加热食品的包装上都注明加热包的使用方法和注意事项，只要不违规操作，就不会有危险，如：不要加热水！不要堵住饭盒顶部的出气孔！加热包不是食物，绝不能食用，要看好自家小孩，千万不要让孩子撕破或误食加热包原料。万一不小心误食了加热包原料，可口服蛋清或牛奶，并及时就医。
【中医养生】
常揪小拇指能改善失眠、头晕等症状
甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪介绍，揪小拇指可缓解肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠、头痛、头晕等。平时压力大导致晚上睡眠不好的人，或经常口腔溃疡者，或心烦意乱、容易上火者，平时也可多揪揪小拇指。
具体方法：从小拇指指根往上揪，一直揪到指尖，不断反复揪5~10分钟。这个过程，可以刺激到小拇指上的四个穴位：少冲穴，在小拇指桡侧，距离指甲根角0.1寸处。少泽穴，在小拇指尺侧，距离指甲根角0.1寸处。前谷穴，在第五掌指关节前缘，在掌指横纹尺侧端赤白肉际处取穴。后溪穴，握拳后第五站掌指关节后缘，手掌横纹头赤白肉际处即是。
【知识更新】
维生素D2和D3作用存在明显差异
《免疫学前沿》发表研究指出，两种维生素D之间存在显著的差异：维生素D3可以平衡免疫系统，并有助于加强对病毒感染的防御；维生素D2的影响则不明显。
维生素D是一类激素的总称，以维生素D2和维生素D3最为常见。维生素D2主要来源于植物或酵母菌，维生素D3主要由皮下胆固醇衍生物（7-脱氢胆固醇）在紫外光照射下转变而成。研究人员指出，维生素D3似乎可以刺激体内的I型干扰素信号系统，提供抵御细菌和病毒的第一道防线，充足状态可能有助于防止体内的病毒和细菌感染。不过研究也指出，有必要做进一步研究，研讨维生素D2和维生素D3各自的生理作用。