【腰腹两侧锻炼方法】1、转体仰卧起坐 , 又称二郎腿仰卧起坐 , 躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处 , 腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后 , 换腿并向左侧弯曲 , 重复多组 。
2、负重体侧屈,腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈,呈站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂,吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行,然后呼气同时缓慢还原,然后同样的动作向右侧弯曲,两侧交替进行 , 重复多组 。
3、侧向提膝收腹,仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,手臂伸直、双手张开并贴紧地面 , 弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45度,腹部发力 , 左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近 , 做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹,注意整个动作过程中 , 上半身不要离开地面,双腿交替进行,重复多组 。
4、屈腿运动,仰卧位 。双臂左右平贴地面 , 两腿伸直后同时屈膝提起,吸气 , 使大腿贴近腹部;然后呼气 , 缓缓还原 。重复8次 。
5、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高 , 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
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