豆浆|“人睡三觉，命比纸薄”？3种觉不能睡，睡多了伤身？看你是吗？( 三 ) 花生|红糖

提示：晚上睡前或早晨起床后做一些标志性的动作，有助于加深生物钟，比如：晨起晒一下太阳、晚睡时听一听音乐等。

?2.改善睡眠环境

睡眠是人体消除疲惫最佳的方式，但是睡眠也很容易受到外界环境的干扰。如今的生活中到处充斥着噪音、电子产品、甚至是螨虫、过敏原等。
改善睡眠环境可以从睡的床褥开始，选择更换贴肤的布料，然后睡前将电子产品调为静音，放远一点，再检查门窗，确保不受噪音影响。如果喜欢音乐，也可以放轻音乐助眠。
3.改善睡眠习惯
如上文所述，睡眠前后的饮食、饮水、运动等都会影响到睡眠质量和身体健康，因此对这三个方面，大家也要格外注意。
首先晚上睡前3小时尽量不要饮食，半小时内不要饮水， 3小时内饮水不超过200毫升，睡前1小时内不要做剧烈运动，在此之前可以做一些放松的动作，比如：简单的瑜伽动作、冥想等。

?睡眠是人们每天都做但是却容易忽视的“健康死角” 。生活中，由于失眠而饱受折磨的人并不在少数，睡眠问题产生的后果其实比人们想象中更严重。希望大家能够更加重视睡眠，保护自己的睡眠健康！

参考资料：
［1］《提醒 | 三觉严重伤害身体》. 伊川康骨医院.2019-10-28
［2］《别被\"8小时睡眠论\"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》. 科普中国.2021-02-03
［3］《当心！三觉严重伤害身体关于睡眠的这些事儿，每个人都该知道！》. 人民网健康.2019-10-25
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