【如何促进大便】如何促进大便：1、早上空腹饮水 ， 调理肠胃，以改善便秘情况 。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯) 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠 ， 有利于软化肠内容物，帮助排便 。长期坚持更能养成早起排便的好习惯 。2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 。3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部 ， 刺激肠道、促进肠蠕动 。4、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉 。5、多吃香蕉和苹果 ， 但是不要吃多，吃多就会拉肚子 。这两种水果是促进排泄的，还有要根治的话 ， 只有多吃蔬菜，蔬菜才是最好的药物 。6、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌 ， 维持和促进肠蠕动 。