障碍|疫情期间失眠怎么办？专家给出这些建议长春|规律|建议|赵丽丽|作息

文章图片

【障碍|疫情期间失眠怎么办？专家给出这些建议】 居家隔离医学观察期间，有人失眠了吗？如何保证居家隔离医学观察期间拥有良好睡眠？对此，采访人员采访了长春市第六医院睡眠障碍诊疗中心主治医师赵丽丽，她给出如下建议：

文章图片

长春市第六医院睡眠障碍诊疗中心主治医师赵丽丽
第一，保证规律作息。给自己制定一个适合自己的作息时间。对于有睡眠问题的朋友，建议固定入睡和起床时间，尤其是不要过早地在床上等待入睡，也不要过晚起床。需要注意的是，无论多晚入睡，都建议固定时间起床。
第二，要适当运动。白天居家期间，可以进行一些室内运动，比如瑜伽、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等各种不受场地限制的运动。
第三，白天尽量远离床，至少白天不要卧床。不要因为居家总是躺在床上，尤其不推荐长时间午睡。
第四，如果您存在失眠的症状，首先要放松心态，对于突然出现的一天或者两天的失眠，不用恐慌，建议入睡前做放松训练，不用过于紧张失眠带来的影响。建议没有困意时就远离床铺，可以读读书，看看电视，听听音乐等，直到出现困意时再上床睡觉。
第五，对于存在睡眠问题的人，建议入睡前尽量不要空腹，也不要吃得太饱，入睡前不建议饮用或食用兴奋性的饮品或食物，比如咖啡、可乐等。
第六，对于既往有睡眠障碍的患者，建议按照医嘱规律服药。
长春市第六医院应对疫情心理援助热线（24小时）
0431-89685000
0431-89685333
0431-82708315
0431-12320-6
作者：吉林日报全媒体采访人员徐慕旗