1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等 。
2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主 。
3、橄榄油是主要的食用油 。
4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8% 。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶 。
6、每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋 。
7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品 ， 甜食每周只食用几次 。
8、每月只食用几次红肉 。
【地中海饮食有哪些特点】9、大部分成年人有饮用红酒的习惯 。
1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等 。
2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主 。
3、橄榄油是主要的食用油 。
4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8% 。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶 。
6、每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋 。
7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品 ， 甜食每周只食用几次 。
8、每月只食用几次红肉 。
【地中海饮食有哪些特点】9、大部分成年人有饮用红酒的习惯 。