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春天到了 , 很多人都犯起了“春困” , 有关睡觉的咨询也渐渐多了起来 。
为了解决粉丝朋友的疑惑 , 九叔翻箱找柜查阅资料 , 整出了一期《睡觉那些事》 。
每天早晨起床 , 听到闹钟铃声后 , 你是选择“强制开机”立即起床?还是关掉闹钟 , 再赖会床?
瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示 , 与闹钟一响就立即起床的人相比 , 喜欢赖床(30分钟之内)的人 , 脑瓜子明显转地更快 , 在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现(但这个积极表现在40分钟左右会消失) 。
此外 , 赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平 , 让人更加清醒 , 没那么疲劳 , 还能改善心情 , 使人更加快乐 。
温馨提示:小赖一会有益身心健康 , 但赖太久 , 你可能就要迟到了......
听到这个答案 , 粉丝朋友们肯定会眉头一皱 。
对于这个 , 大家不用太担心 。 口腔本就是微生物培养皿 , 种类多达700多种 , 有益菌和有害菌共存 , 两者维持动态平衡 , 一般不会对人体造成大的伤害 。
另外 , 大家也不要小看了胃的“消化能力” , 胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌 。
从预防口腔疾病的角度来看 , 我们只要保证每天刷两次牙 , 饭后及时漱口 , 就可以了 。
健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分 , 其中大部分的水会通过尿液排出 , 所以睡前一小杯水 , 除了可能增加排尿量以外 , 没什么危害 。
并不会 。 小小一杯水不足为患 , 可要是一口气喝几斤 , 就很难说 。
此外 , 钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多 , 都是诱发身体水肿的常见因素 , 平时要注意一下 。
这就得分情况讨论了 。 一般来说 , 肾功能正常的人 , 睡前喝点水没毛病 。
但有2类人要注意 , 严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者 , 睡前要少喝水 。
因为肾功能受损时 , “排水”能力会大幅度下降 , 此时多喝水 , 不仅增加肾脏负担 , 引起水肿 , 甚至还可能诱发心力衰竭 。
至于睡前喝牛奶助眠 , 除了提供积极的心理暗示 , 其实没啥实际效果(和喝水差不多) 。
晚上熬夜饿了 , 吃宵夜还是不吃宵夜 , 是一个大难题 。
从促进睡眠的角度来看 , 熬夜肚子饿了 , 还是应该吃点东西 , 否则你会睡不着 。
长时间处于饿肚子状态 , 人体血糖水平下降 , 能量供给中断 , 大脑的中枢神经系统就容易紊乱 , 继而影响睡眠 。
同时还可能诱发低血糖 , 出现头晕心悸、心情焦虑等症状 , 使人焦躁不安 , 无法入睡 。
不过吃宵夜也要讲究 , 吃不对同样伤身 。
首先 , 要控制好时间 , 吃宵夜最好在睡觉前1-2小时 , 给胃部一个消化时间 , 避免胃食管反流 。
其次 , 最好吃点清淡的、易消化的 , 尽量不吃高脂肪和油腻的食物 , 可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物 , 控制在7分饱的程度(感觉有点饱 , 就可以停下来了) 。
如果躺下后 , 30分钟还没睡着 , 反而越来越精神 , 建议你就别睡了 , 硬躺除了增加焦虑 , 对睡眠没有任何帮助 。
那睡不着可以干什么?
看手机可以吗?不建议!因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌 , 干扰你的睡眠 , 加重失眠 。
看时间可以吗?不建议!看时间也会让你的焦虑加重 , 看到时间的那一刻 , 你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间 , 越算越焦躁 , 就越睡不着 。
真正建议做的是 , 离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书 , 比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲 , 等感觉到有困意再去睡觉 。
参考资料:
[1
Sundelin T ,Landry S ,Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep ,cognition ,cortisol ,and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054. doi: 10.1111/jsr.14054. Epub ahead of print. PMID: 37849039.
[2
Dmitrieva NI ,Gagarin A ,Liu D ,Wu CO ,Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging ,chronic diseases ,and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan;87:104404. doi: 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Epub 2023 Jan 2. PMID: 36599719; PMCID: PMC9873684.
[3
陈佳利. 喝水喝出健康来[N
. 南方日报 ,2007-07-19 (B04).
[4
崔景柏 , 崔正怡 , 梁华辉 , 殷艳萍;复合氨基酸固体饮料改善睡眠的功能评价 , 天津药学 , 2018(03):8-10
【早上起床后就喝水,是在喝细菌吗?答案公布,或许多数人都想错了】[5
王欣、许怡等. 夜宵食用人群机体代谢状况的横断面调查研究.《海南医学》. CAS 2020年第18期2426-2428 , 共3页
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