高血压|身体出现4个迹象，提醒你吃盐太多了，要赶紧限制！( 二 ) 医生|饮食|疾病

?
皮肤状态差：摄入大量盐分会导致皮肤渗透压增加，体内的水分也会随着减少。对于一些本身皮肤状态比较差的人群而言，无疑是在“雪上加霜” 。
经常头疼的人：有研究发现，长期盐分摄入过剩的人群，罹患头疼的风险会比常人增加三分之一。而对于本身就有头疼症状的人群来说，还大量吃盐只会让症状加重。
对于现代人而言，一般是建议将每日用盐量控制在5g以下，但是具体该怎么做，却很少有人知道，接下来小编就来教你一些方法。
盐摄入量为何要降到五克，限盐该怎么做？
在正常情况下，我们身体日均所需的钠含量在1500mg（约3.75g盐）即可，这个数值的钠完全可满足身体需求。而我国的日均用盐量可达到10.5g ，这个数值完全超过了身体所需量，长期高盐饮食给健康带来的威胁很大。
通过限盐可降低高血压、心血管疾病、肾炎等病的风险显著下降，对于健康有很大的积极意义。世卫组织建议日均盐分摄入量不应超过5g ，我们要尽量去往这个目标靠拢。
想要限盐，建议在生活中购买一个量勺，在每次用盐的时候精准把握用量；在烹饪时也可以适当用一些酸味的调味品来进行调味，这样做可减少盐的用量。

?目前市面上有多种不同的盐，如碘盐、无碘盐、低钠盐等，碘盐是适合绝大部分国人的最佳用盐，它可以帮助身体补充碘元素，但是也并非越多越好，每日摄入量要保持在5g以下。
无碘盐则适用于一些不缺碘或是罹患甲状腺疾病的患者；低钠盐适用于中老年人、高血压患者以及孕妇。
对于大部分人来说，日常摄入碘盐即可符合正常的生理需求，如果因为一些特殊原因需要选择其他的盐，建议由专业医生指导进行，不要盲目选择。
参考资料：
[1
《身体出现这5个迹象，提醒你吃盐太多了！》.知乎-工人日报.2020.5.5
[2
《警惕高“盐”值送你几个减盐小妙招》.北京青年报.2021.9.23
[3
《每天吃盐量为何降到五克》.人民网-生命时报.2021.1.25
未经作者允许授权，禁止转载