遗传|让孩子长高的秘密，就藏在早餐里！春季长高黄金期，可千万别错过！( 二 ) cm|早餐|孩子|身高|黄金|奥斯陆

蔬菜：
深绿色蔬菜：比如小油菜、西蓝花、茼蒿、豌豆苗、菠菜
红橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等
其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等
水果：
梨、苹果、草莓、香蕉、桃、葡萄等
2
秘籍二：藏在“运动”里
研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！
这些有利于孩子长高的运动，家长们快拿小本本记下来：
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
游泳
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
必须要提醒各位家长，一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行。千万不要“拔苗助长” 。
前段时间，杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关” ，每天让女儿跳绳3000个。
女儿深知妈妈良苦用心，一直咬牙坚持，直到突然感到左膝钻心般的疼痛，才对妈妈哭诉。
经医生检查，女儿患上了胫骨结节骨骺炎。

文章图片

3
秘籍三：藏在“睡眠”里
想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好” 。
因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。
在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母尽量不要大声说话，调低电视、手机、电脑等音量。
最后，提醒各位家长，着急孩子长高也千万不要陷入一些误区里：
1
误区一：一提长高就补钙
虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。
要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。
其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。
除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D ，其作用是促进身体对钙质的吸收。