瑜伽人每天必练的体式，体式虽简单，但塑形效果很好！

【瑜伽人每天必练的体式，体式虽简单，但塑形效果很好！】

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瑜伽下犬式，一个经典的瑜伽体式，梵语Adho Mukha Svanasana ， Adho意思是“下来” ， Mukha是“脸” ， Svana是“狗” ， asana是“姿势” 。所以，下犬式是一种倒置体式，经常作为一种基本瑜伽姿势来练习，也是瑜伽序列拜日式的一部分。

下犬式在大多数瑜伽体式中出现，要么是强化体式，要么是过渡体式，要么是休息体式。下犬式是一个被广泛认可的瑜伽姿势，这种体式甚至出现在电影、文学和广告、小说和电视连续剧中。

如何做下犬式？

跪姿准备，双手放在肩膀前方，膝盖位于臀部下方。展开手掌，食指平行或微微外翻，脚趾向下翻。
深呼吸，微微弯曲膝盖，将膝盖抬离地板。拉长尾骨，远离骨盆，稍微靠近耻骨。将髋骨向天花板方向提起，从内侧脚踝开始，沿着骨盆向上拉内侧腿部。
呼气，将大腿上部向后推，脚后跟伸展到地上。不要锁定膝盖。
收紧外臂，将食指指根按在地上，将肩胛骨向尾骨方向拉宽。头放在上臂之间。
保持姿势几分钟。呼气，慢慢弯曲膝盖到地上。

注意事项：虽然下犬式看起来是一个简单的姿势，但也很容易出错。最常见的错误之一是给手施加很大压力，这可能导致手腕疼痛。因此，应该注意让双手和双腿的重量均匀分布。
手腕有问题、关节炎、背部肌肉无力的人需要小心。可以轻轻弯曲膝盖，同时仍然保持背部挺直。甚至可以在手腕下放一条毛巾让自己舒服些。

然而，患有不受控制的高血压、眼部毛细血管脆弱或眼睛或耳朵有炎症的人应该避免这个体式。孕晚期的女性也要注意。

下犬式的好处下犬式是一种流行的强化和拉伸运动，对身体有多种好处。

增加血液和淋巴系统的循环。这有助于细胞的营养和恢复活力，并清除体内的有毒物质和废物。
调节排泄系统并维持体内化学平衡。甚至有益于便秘和尿路梗阻。
除了从排泄系统中清除废物外，它也有助于消除口、眼、耳和鼻中的毒素。
它有助于扩张胸部和增强肺部的呼吸功能。
它有助于拉伸和缓解脊髓充血，促进身体和大脑之间的能量流动和神经功能。

从初学者到高阶练习者，下犬式对每个人都有好处。开始时可能很难，但相信我，这将是你之后最喜欢的放松姿势。