睡眠|高血脂和睡眠有关系?睡觉时有4个表现,提示你需要降脂了( 二 )



二、注意补水
补充水分有利于身体代谢 , 也是清血、降脂最简单的方法 。
三、远离烟酒
香烟里含有尼古丁 , 焦油等对人体有害的组织 , 长期抽烟也容易导致高血脂 。 特别是晚上 , 运动量少 , 香烟进入体内的废物不容易排除 , 长期下去 , 容易让血脂升高 。
很多人习惯吃饭时喝酒 , 但血脂高的人千万不能这样做 。
因为酒的热量高 , 容易导致血脂增高 , 心跳加快 , 严重的可能会引起一些让人意想不到的事情发生 , 因此高血脂患者晚上最好不要饮酒 。

四、合理饮食
发现血脂水平过高 , 要调节身体应该避免暴饮暴食 。 应该荤素搭配 , 多吃有益降脂的食物 。
研究发现 , 胡萝卜中含有大量的生物钾 , 钾进入血液后 , 能将血液中的油脂乳化 , 同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块” , 并将这些“垃圾”排出体外 。 从而达到降血脂、净化血液、增加血管壁弹性、改善微循环的效果 。
洋葱是价廉物美的食品 , 每天只要吃半个生洋葱 , 持续8星期 , 就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。 但洋葱生吃效果较好 , 烹调越久 , 降胆固醇效果就越差 。
苹果是人们容易忽视的“降脂果” , 它的降脂作用源于其中丰富的果胶 。

这是一种水溶性膳食纤维 , 能与胆汁酸结合 , 像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯 , 并帮助其排出体外 。
五、适当运动
高血脂患者可以经常做运动 , 通过运动控制血脂效果非常的好 , 而且这种方法也是不伤身体的 。
散步是最简单的一个运动项目 , 不仅能够缓解身体的紧张状态 , 还能起到降低血脂的作用 , 有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率 。
刚开始散步的时候可以每天走10分钟 , 之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间 。

慢跑不仅能够达到一定的健身效果 , 还能降低血脂 , 帮助预防高血压 , 冠心病 , 神经衰弱等多种疾病 。
对于长期从事脑力工作的人群而言 , 慢跑还能起到舒缓身心的作用 , 而且还能控制自身体重 , 防止出现身体肥胖的现象 。


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