人们|关于睡眠的谣言，你中了几个？小时|工作|谣言|周期|时候|知识

睡眠占一天中1/3的时间，也就是说人一辈子有1/3的时间是在床上度过的。睡眠质量的好坏关系着人们生活质量的高低，良好的睡眠是成功的基础。春天来了，大地复苏！春眠不觉晓，然而现实生活中有很多人正在经受着睡眠问题的困扰，大部分原因是因为人们对睡眠这件事缺少正确的认知，进入了一些误区，听信了一些谣言。
【人们|关于睡眠的谣言，你中了几个？】有哪些关于睡眠的谣言？

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睡眠时长多长最好？
1、不睡足8个小时就是不健康
不知道从什么时候开始， 8个小时的睡眠时间已经成为固定的标准。但这并不是关于睡眠的正确认知，或者我们不能将其绝对化、简单化，认为8小时的睡眠就是最合适的。其实每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异， 6-10个小时均为正常。如果是青少年儿童，睡眠时间可以调整到9小时左右，这样才能满足人体的生长发育。对于运动员，睡眠时长会更长。如果是老年人，睡眠时间会缩短， 7个小时左右的睡眠时间就比较合适。反之，如果睡觉睡觉时间偏长，超过惯常时间范围，往往会给人一种越睡越累的感觉，这时需要做及时的调整。
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论” ，把我们都害了。

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5小时的睡眠够吗？
2、成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间
对于生活工作压力大的人来说，有时需要更多时间来加班，相信时间就是海绵里的水，因此睡眠时间进一步得到压缩，因此有人信奉“成人只需5个小时的睡眠时间” ，其实这是不对的。
大量证据表明，睡眠时间长期小于等于5小时会大大增加健康损伤的风险，比如心血管疾病和早死几率。短期这个状况可以，但不能持续，长期不足5小时的睡眠会损害身体的修复。有一种达芬奇睡眠法，每工作4小时睡15-20分钟，这样一天只需睡眠2小时，其它时间都可以用来工作。这种情况会导致人们长期睡眠不足，因此所造成的健康风险最为严重。
劳逸结合，工作与休息相辅相成，更有助于健康。

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睡眠周期固定为90分钟，是这样吗？
3、睡眠时间最好为90分钟的倍数
睡眠是以90分钟为周期进行深浅循环的，因此睡眠时间最好为90分钟的倍数，这样能保证最高的睡眠效率，这种说法是以睡眠周期理论为依据的，听起来很有道理，其实不对。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），分别代表浅睡眠与深睡眠，每周应该获得28到35个睡眠周期。每个人都有其独特的睡眠循环周期，这种浅深睡眠循环周期范围在90-120分钟之间，并非固定90分钟，因此90分钟睡眠法实属谬误。相反黄金90分钟，是指入睡的前90分钟；这是因为你刚刚入睡的时候，是睡眠效率最高的时候。而直接从深度睡眠醒过来会头晕，因此起床时间很重要，可以通过设置二次闹钟来减少直接从深度睡眠区间醒过来。

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周末补觉合理吗？
4、睡眠不足，靠周末补觉就好
平时工作忙导致睡眠不足，可以靠周末补觉来修复。有很多人是这样考虑的，是这样吗？