人们|关于睡眠的谣言，你中了几个？( 二 ) 小时|工作|谣言|周期|时候|知识

睡眠不足会导致精神不佳，工作效率低下，也是代谢紊乱的风险因素；即使周末补觉，对于因睡眠不足造成的代谢问题也是没有帮助，不能解决工作日长期睡眠不足的问题。周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。
对于周末偶尔睡睡懒觉是好还是不好，关于这一点尚无定论。尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律，但对于某些职业的人来说，例如轮班工作者或夜间工作者，他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间，有助于身体的恢复。但请记住，并非睡眠越多越有益于健康。
睡眠充足，最好落实到每天。

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早睡与早起
5、想要早起就得早睡
人们有这样的一种习惯，就是认为如果要早起最好的处理就是早睡，因次日早起而选择早睡一小时的行为常被认为是合理的选择。是这样吗？
研究发现通常睡眠时刻前两个小时入睡最难睡着，早一小时入睡是入眠禁区。睡意在通常就寝时间到来之前，并不会逐渐增加。人体中一直存在一种机制，该机制为了维持人体在白天的长时间清醒活动，而选择与不断积蓄中的睡意对抗，这种机制在入睡前的一段时间最为活跃，并在这稍后迅速减弱，使大脑进入睡眠模式。因次日早起而选择早睡一小时的行为，事实上是使大脑进入了入眠禁区，反而难以入睡，入睡困难。所以，按照惯常的入睡时刻进行，是最能保证睡眠质量的行为。短期的早起可以通过次日的睡眠时间调整，而长期的早起习惯则需要生物钟的重新调定。

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床，是用来睡觉的
6、睡不着的时候也要躺在床上
现实生活中很多人入睡都比较困难，这是一件特别让人煎熬的事。有些人觉得睡不着的时候要躺在床上酝酿睡意，即使不困也要躺在床上，这样才能让自己更快的入睡。这种做法对吗？实际上这是一种谣言。
不幸的是，如果我们待在床上继续尝试后，还是会睡不着，最终便会将自己的床与失眠联系起来。酝酿了30分钟还没有睡意，会给人一种挫败的感觉，同时让人感到焦虑和紧张，失眠就更容易出现了。如果你躺在床上二三十分钟都睡不着，就起床调整一下，改变一下环境。你可以去做一些不需要动脑的事情，比如叠袜子，并保持灯光昏暗，感到疲倦时再回到床上睡觉。
请记住：床是用来睡觉的。

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赖床是个好习惯？
7、赖一会儿床比立即起床要好
有这样一种说法，就是早上起床时，不要立即起床，赖一会儿床比立即起床要好，会更有助于睡眠。其实这是一种误区。
当闹钟响起时，有些人都会因惰性而昏昏欲睡，这时请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡，但却睡得很轻，睡眠质量也很低。最好的做法是，起床后尽快接触温和的自然光，或走出室内，适当做些身体舒展运动，进入清醒工作状态。
保持良好的睡眠习惯更重要，而赖床可能会干扰你的习惯养成。

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喝酒助眠，真的吗？
8、喝酒对助眠很有效