人们|关于睡眠的谣言，你中了几个？( 三 ) 小时|工作|谣言|周期|时候|知识

除了滴酒不沾的人，凡是饮酒的人都会知道，喝完酒以后在床上睡觉会睡得比较死，也就是说会容易入睡。因此就有一种传言，喝酒有助于睡眠。但这是一种误区。
睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡，但却会显著影响其睡眠质量。不可否认酒精或许是可以帮助你缩短入睡时间，但从代谢的角度讲，酒精不仅不能帮助睡眠，反而会对睡眠产生抑制作用，减少深度睡眠时间。喝酒睡着后会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠，甚至会反复醒过来，甚至惊醒。早上起床后，头脑感觉不清，不解乏，甚至头痛，浑身难受。
用饮酒的方式来助眠，不是长久之计，更不是正确的选择。

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睡眠打呼，你有吗？
9、打鼾说明睡得香
打呼噜是我们日常生活中常见的一种睡眠现象，给大多数人的印象是，睡觉会打呼的人只要头一靠到枕头很快就会鼾声雷动，看上去睡得又香又沉。不少人十分羡慕别人睡觉时打呼，认为自己睡的不够深沉，这就使打呼噜成为了“好睡眠”的代名词。真的是这样吗？
其实不然。睡眠时，打鼾是呼吸不顺畅的表现，说简单了就是“缺氧” 。打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠。更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱，甚至可因长时间的呼吸暂停而发生猝死。打鼾不是说明睡得香，而是睡眠质量不高的表现。
打鼾是病，得重视，需要治。

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褪黑素，管睡眠
10、可以长期服用褪黑素来缓解失眠
褪黑素(melatonin)是我们人类大脑中松果体合成分泌的一种激素，它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。因此有人用服用褪黑素来缓解失眠，问题是褪黑素可以长期服用吗？
褪黑素对于睡眠短暂或睡眠不规律的人群有一定效果，但长期服用褪黑素会影响生育、加重抑郁、产生依赖、影响分泌功能等，所以为了安全起见，褪黑素不建议长期服用！其实任何药物都有副作用，不能长期应用于改善睡眠。

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我爱睡眠
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科副主任医师